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盘点那些瘦身效果好的运动

健康知识臀部苹果柠檬

你必须记得在做动作前先热身 。在做动作的过程中，如果发现有些动作自己做不了，不要勉强 。做好自己的极限就好 。来一起试试吧 。
1.平板式
躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，将自己往上推 。将力量均匀地分散在手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线 。把你的头向前，感觉你的脖子从你的脊椎无限向前伸展 。自然地直视 。放松喉咙和眼睛 。
2.单腿扭转
坐姿：右手托住左腿放在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看 。
向左扭转身体，上半身笔直向左后方扭转，看着后方，确保两侧坐骨力量均匀坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3-5次呼吸后，换边练习 。
3.犁式
平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下 。吸气，脚向前伸直，脚趾放在头顶的垫子上，手放在腰上，膝盖放在额头上 。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段的展开你蜷曲的身体，然后臀部再次贴回地面 。
4.眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢 。吸气，慢慢伸直手臂，上身向上拉伸 。保持眼睛向上，保持耻骨着地姿势，双脚向后伸展 。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次 。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势 。
【盘点那些瘦身效果好的运动】减肚子赘肉食物：柠檬
柠檬绝对是电脑族和白领们减肥美容的必备水果之一 。柠檬可以减少和溶解脂肪，清肠减肥特别有效 。每天喝3升柠檬水可以有效减肥 。冲泡柠檬水时，只需半滴柠檬汁与1升水混合即可 。当然可以用柠檬片 。
减肚子赘肉食物：苹果
一天一个苹果，医生远离我 。苹果不仅有益健康，而且对减肥也很有效 。苹果含有丰富的纤维素和果胶，可以促进肠胃蠕动 。而且苹果的热量很低 。生吃苹果是最简单的吃法 。你也可以将苹果榨汁以获得更好的效果 。


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