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女性减肥知识有哪些_这些瘦身小技巧一定要看

健康知识的人瘦身身体

一、女性这些瘦身小知识必看　1.不给自己胖的理由
“微胖女孩”应该听过很多类似“其实你并不胖”的话 。不要相信这些话 。永远不要在成为“大胖子”之前给自己一个放松减肥的理由 。要知道 ， 胖与瘦的区别在于你的想法 。客观的判断自己的身材 ， 然后找到减肥的动力 。这些动机可以是爱、美、健康等 。然后制定一个可行的减肥计划 ， 坚持下去 ， 你就成功了 。
　2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪分布在全身 ， “微胖女性”的身材大多比较均匀 。所以 ， 微胖的人想要减肥 ， 首先要坚持全身有氧运动 。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动来减少体脂 ， 然后结合局部减肥的需要进行局部运动来减肥 。
　3.每天安排适量的力量训练
胖人的体脂率不会太高 。如果他们想看起来更瘦 ， 他们需要更加注意塑形 。塑形一方面要减脂 ， 另一方面要让你的肌肉更结实 ， 线条更分明 。要达到这种减肥效果 ， 力量训练必不可少 。建议每天安排一到两次力量训练 。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强 ， 而且大多热量低 。多吃富含纤维素的食物可以排毒减肥 。不仅对塑造完美身材有好处 ， 还能保持健康 。
5.少吃多餐
微肥胖者并不是重度肥胖 ， 所以在饮食方面不必对自己要求太严格 。只要控制好每天的热量摄入 ， 少吃多餐 ， 就能瘦下来 ， 不饿肚子 。
　6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪 ， 而是低碳水化合物
哈佛大学的科学家发现 ， 减脂的关键不是低脂肪 ， 而是低碳水化合物 。有利于减肥的食物不是米饭、面条、面包、土豆、香蕉 ， 而是肉、鱼、蛋、植物油、坚果！
30多年来 ， 美国人多吃面包 ， 少吃肉 ， 成为世界上超级肥胖的国家 。然而 ， 喜欢吃肉的法国人保持着最苗条的身材 。
7、运动完半小时后才能吃东西
这曾经是众所周知的运动瘦身原理 。但想减肥减脂或增肌的人 ， 运动后要及时进食 。想运动减肥的人 ， 至少要在吃饭前1.5 ~ 2小时 ， 否则会因为吸收好而变胖 。
　8、摄取充足的水分
运动后很容易感到饿 。这个时候最好不要马上吃 。运动后至少要等一个小时再吃 ， 这样体内快速流动的血液才不会冲进胃肠道 ， 阻碍吸收或引起不适 ， 身体也不会很快吸收你吃的营养 。
9、少量的高纤食品
运动后1小时内 ， 可以适量喝白开水补充过多的水分流失 ， 也可以减少饥饿感 。运动一个多小时后 ， 如果还觉得饿 ， 吃少量的五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让瘦身效果更加显著 。
如果想提高细胞的代谢率 ， 建议补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
二、什么时间段减肥效果最好最有效　黄金减肥时间一：起床后
俗话说得好 ， 一日之计在于晨 ， 尤其是对于需要减肥的人来说 。把握好早晨的时间是开始一天瘦身的时间 ， 它真的能为你的减肥计划加分 。
　早上多喝水
每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥 。早上喝水最神奇的是 ， 不仅能改善便秘 ， 还能促进新陈代谢 。新陈代谢一增加 ， 身体的基础消耗就会增加 ， 不仅有助于身体排毒 ， 还能让身体更快瘦下来 。
　清晨就要动一动
早餐也是想减肥的人不可避免的一餐 。一顿好的早餐足以维持一整天的活动 。
黄金减肥时间二：饭前30分钟
每次饭前饭后 ， 饭前30分钟或饭后1个半小时 ， 是防止营养在体内堆积的重要时间 。对于正在进行减肥计划的人来说 ， 可以在每餐前30分钟喝一杯水 ， 这样不仅有助于消化和消除肠胃胀气 ， 还能进入晚餐时间 。营养师建议 ， 想减肥的人可以多吃生菜沙拉 ， 增强饱腹感 。
　饮料不可以随便喝
减肥的人会用它喝一些减肥饮料 。其实营养师并不认同 ， 因为饮料是有热量的 。多喝的是多出来的热量 。除非你把它当做代餐 ， 否则你可能会越来越胖 。


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