导读：今天给懒MM带来好消息，不运动也能减肥！让我们一起来看看吧！
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知道自己的理想目标有助于减肥 。请用下面的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45kg)乘以一个基数，就是你每天的热量需求 。这里有三个碱基 。如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10，那么你根本不需要运动 。
如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球或羽毛球运动；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该定期锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟 。每天按照这个方法算出来的数字坚持锻炼，就能保持理想体重 。
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如何引导自己每天吃的食物的热量，可以按照以下步骤来做：第一，正确记录 。不一定要像计算器一样精确，但也要对每天吃的食物的热量有个大概的概念 。一项调查发现，1000人中只有13%知道他们日常食物中含有的卡路里 。最好的方法是每天做一个记录 。
其次，正确阅读食品标签 。食品包装上的营养成分会标明每份食物所含的热量 。需要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要换算成一份食物所含的热量 。
例如，500毫升柠檬汁每份含有110卡路里 。研究表明，女性通常会先关注食物中含有多少克脂肪和糖，然后再看热量，这会误导你吃得更多 。
午餐：150ml酸奶和蔬菜沙拉(绿叶蔬菜，如1/4紫甘蓝、1根胡萝卜、5个圣女果、豌豆等 。).总热量：479卡路里 。
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文章插图
【健康食谱不运动减肥】晚餐：半个馒头或3/4碗糙米，100g鸡肉或鱼肉，拌菜花(2勺花生油，低钠酱油，蒜和姜) 。总热量：493卡路里 。想减肥却不想动，就吃上面的减肥法吧！
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