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如何保持长期、持续、稳定的努力？( 六 )


（时间管理的番茄工作法也是一种不错的训练方法，大脑会逐渐习惯这个时间周期，当你需要专注的时候，大脑会将专注力集中起来，感兴趣的可以后台回复“时间”查看相关文章。）
到了这一重，专注更依赖于自己内心的训练和法则，已经可以有意识地控制注意力了。
第三重境界： 努力激发专注的心流
当我们用意志力支撑专注力、有意识地抑制各种干扰，通过长期训练后，专注力就可能从主动行动变为被动形态，本能的专注力就能得到恢复和提升。
甚至有可能因为太过于专注，而进入到一种物我两忘、无喜无悲的状态，甚至连时间的流逝都感知不到。
这种强烈的专注力所引发的平和、喜悦的感觉，叫做心流。
可惜的是，绝大多数人只有在玩游戏时候才能有这种体验。
当然，心理学上还不带任何倾向地推荐了另外一种所有人都可以轻易就体验到心流的事情——做爱。
但除此外，所有那种需要通过主动意识去确保全身心投入的事情，比如看书、学习、工作、写代码之类的，大部分人都无法进入心流，大脑无时无刻不在提醒自己：累了累了，休息一会儿。
在生活中产生更多心流的一个秘诀是把我们的注意力和兴趣结合起来，能做到这一点的人无疑是幸运的，无论在哪个领域，凡是取得巨大成就的人都找到了这个结合点。
另外还有一些产生心流的途径，比如我们在全身心处理一件事的时候，把能力发挥到了极致，达到了“力所能及”的范围，心流也可能出现。
把大脑当成是一支军队，心流就是整支军队战斗力最强的时候，每一个单位都动员起来，冲锋的冲锋、射箭的射箭、运粮的运粮，数以亿计的神经信号川流不息而又井井有条。
那一刻，不同大脑区域之间的神经联结既频繁又精确，在这种状态下，不管我们做什么都能发挥出最佳水平。
一些著名作家年轻时经常徜徉其间，文思泉涌，倚马千言，但随着精力衰退，无法进入这种状态后，甚至会尝试服用兴奋类药物。
侦探小说里的福尔摩斯也好、柯南也好，之所以看似随便走过一个地方，就能关注到常人所无法理解的惊人细节，也是因为他们能够长期保持心流的状态。
只可惜，对常人而言，心流永远都是一种可遇而不可求的理想状态，我自己偶尔才能在工作或写作中进入，所以无法准确描述那种美妙的感觉。
用乔布斯说的一句话来收尾吧：
专注和简单是我的梵咒，你必须更努力工作来使你的思想干净、简单，因为一旦你做到了，你就可以移山了。
——
■来自的网友回复
我的兴趣和爱好有三个方向：编程、写作、设计。（PS：我不知道其他/她答主是否和我一样，也是长期坚持下来，但是至少我是 “假装我很努力”）
出于爱好、兴趣考虑，我将日常的练习作为了提升的一部分，你可以认为它是成长型思维，又或者是假装我很努力。但是，不管怎样，我在练习的时候，都可以 GET 到心流。
最近刚好写了一篇练习相关的文章，《phodal：练习的诀窍：如何高效提升技术》。于是，在开始之前，然后再看一下我的练习成果吧：
先上一下我的博客（Phodal - A Growth Engineer），一共有 724 篇文章（PS：没有截取 2018 年的，因为懒）：
如何保持长期、持续、稳定的努力？
每周末我都会更新一两篇技术文章，在我的公号上（phodal-weixin），欢迎扫码：
如何保持长期、持续、稳定的努力？
正是有这么多数量的文章，让我出版了两本技术书籍，第三本在出版中。上图的书，都是我参与过的，两本是作者，两本是合译者，还有几本是审阅者。
以及，我最近每天的练习的绘画（详细见：日常练习），保持在 40 分钟左右的时间：
1 月份：
如何保持长期、持续、稳定的努力？
二月份：
如何保持长期、持续、稳定的努力？
说不到哪天我也能靠插画卖钱。
更详细的图见：日常练习
至于编程嘛，上一点程序员熟知的 GitHub 图砖（phodal - Overview）：
如何保持长期、持续、稳定的努力？
对于日常的练习，相关的建议有：
建议一：从模仿开始
如何保持长期、持续、稳定的努力？
这一点就不必多说了。在刚开始练习编程的时候，我们都是这样开始的：
按照书本、文章上的内容，把字母一个个输入计算机中，期待它可以编译、运行成功。模仿一个现有的项目功能，来开发相同的应用。、在现有应用的的基础上，构建出自己风格的应用如我在练习插画的时候，寻找相关的书籍，开始模仿。
建议二：时间限制的练习
如何保持长期、持续、稳定的努力？
为自己订一个“闹钟”（Timeboxing ），并非真实的闹钟，给自己一些紧迫感来完成一件事。时间有限，我们在工作、生活的同时，还要抽出一部分时间来练习。所以，也就需要在有限的时间里，做尽可能多地事情。
与我们日常的练习相比，会发现我们在工作的时候更有效率。当我们工作的时候，我们有一种紧迫感，不完成即加班，所以做事效率特别高——如果你一定要加班除外。而日常的练习，相比于工作的时候，则会松散许多。
所以，我常常会在练习的时候，设定好相应的时间。如晚上的 9:30 ~ 10: 30 之间的半个小时时间里，会用来练习画画——周末的时候，就不会这么固定。在这个时间里，每过一分钟，就会有紧张感，就需要不断逼迫自己来完成练习。忙的时候，少画一会儿；闲的时候，多画一会儿。
而一旦是长时间的练习，就可以采取类似于番茄钟的机制来练习，诸如在写作的时候。
建议三：日常积累灵感
如何保持长期、持续、稳定的努力？
练习，最怕的不是投入时间，而是找不到练习的素材。看到合适的东西，适合的内容，记得记下来。
针对于编码而言，我使用 GitHub 的 Issues 来管理我在编程上的一些创建。针对于写作来说，我则使用奇妙清单（Wunderlists）来创建一些相关的话题。遗憾的是针对于插画，我目前还缺乏一些有效的管理方式。当前，采用的是网上搜索图 + 书上寻找的方式来练习。工具重要的是便利性、触手可及，而非最否是最好用。
还有一种方式是定期的爬，自动或者手工都可以。记得我在创建硬件社区“玩点什么”（http://wandianshenme.com）的时候，靠的就是每周的一两个小时，从 GitHub、Twitter、Google、Medium、Makezine、Instructables 等网站上查找，并记录到下来。
建议四：用专业的工具
如何保持长期、持续、稳定的努力？
如果你练习的时候需要用到工具，那么请买最好、最专业的工具。这样你就不会借口说，“这个工具不好用，影响我练习了”。
至少，这一点对于我来说，它是特别特别的有效。
然后，关于练习的设计，你知道注意这些事项：
1. 可持续性：寻求量变
如何保持长期、持续、稳定的努力？
练习，重要的不是一次练习多少，而是保持下去。今天多做一点运动，明天你可能就没有力气做运动，后天你就不想动了。对于我来说，各种方式的可持续性有：
写作。在非节假日的周末里，我都会抽出一天的时间，以写一篇篇又长又有“文化”的文章（诸如此文）。绘画。在我最近的计划里，是以每天 30 分钟左右的时间，来练习相关的技能。编程。每天，我都在写代码，要是说有什么不同的，到底只能说新写了一个应用，一个库，一个框架，如此而已。在这方面，倒是没有一个稳定的练习目标，都只是随缘。而这种可持续性还包含了其它方面的内容：
让自己保持稳定的作息。一旦作息不稳定，如熬夜，就有可能导致我们放弃练习。稳定的输出。输出应该是不断提高的，但是在练习的开始，应该是以当前能力为主的。有充足的练习内容。练习内容是需要我们不断寻找的。如插画，在当前我以购买的书为，练习相关的内容。甚至，在初期你还会因为要练习，而拒绝一些其它的活动。
2. 可度量
如何保持长期、持续、稳定的努力？
可度量，是 SMART 原则（具体的、可衡量的、可达到的、相关性、截止期限）的一部分。我们可以用 SMART 原则来管理练习的目标，若是如此，怕是对于练习来说会少一些乐趣。太刻意的练习，有时候并不能发挥上我们的创意。
一天画了一张画，便是一个可衡量的结果。一周写了一篇文章，也是一个可衡量的结果。一天跑一公里，也是一个可衡量的结果。如果是我要跑步，那到底是不行的。你看不出和现在比，和未来比怎么样。一天跑一个一公里，
而于技术和艺术这种抽象的练习，要衡量倒不是一件容易的事。有时候，一张画是几个月才能完成的，那么我怎么去衡量每天的进度。技术，可以拆分为小的功能点，每天完成一个小的功能点即可。艺术也有些类似，它得从绘画的步骤上来看待这个问题。如今天加了一个新的图层，画了新的一部分，那到底也算是可以衡量的。
3. 可视化：产生仪式感
如何保持长期、持续、稳定的努力？
过去，在我刚毕业练习编码的时候，我使用的是 GitHub 作为记录工具。GitHub 的满满的 Contributions 图是一个非常不错的工具。满满的仪式感，我一定要填满每一天的点。
又或者是我最近在练习画画的时候，使用的是 Markdown 文件链接图片来展示的方式。在那上面，我可以看到我每天都在往上面添加新的内容。在合适的时候，编写个工具，结合到日历插件上，也是一个非常不错的方式。
除此，有日历（周历或者月历），就是一个非常不错的可视化工具。每天我做了一件事，向上面打个 X，满满的仪式感。
4. 小步前进
如何保持长期、持续、稳定的努力？
先做一个小的计划，让你的生活中能容纳下这个计划，再去慢慢想着怎么扩大这样的计划。
比如你的目标是能跑下马拉松，第一步肯定不是直接去练习跑几个马拉松——当然了，要测试一下自己能跑到哪里，也是可以的。而是一点点逼近，先进行日常的练习，然后慢慢再到半马，最后就是全马了。
如果你和我一样要成为自己的插画师，那么肯定不会是从直接创作开始的。而是从先模仿别人的插画，掌握相关的技能开发。
5. 里程碑：成就感
如何保持长期、持续、稳定的努力？
里程碑，是一种不断强化信心的事物。它可以帮助我们跟踪任务，看是否按时完成，是否取得相应的结果。每到一个新的里程碑的时候，自己都会受到相应的鼓舞，不断地肯定自己。
可要是万一没有达到，是不是就很尴尬~。
嗯，所以，第一个里程碑可以稍微低一点。
至于，学习嘛，那又不是我的兴趣。
■来自的网友回复
想要保持长期、持续、稳定的努力，就要做好长期的目标规划，比如说在面对你的期末考试、高考或者其他人生中的关键性任务时，这将是必不可少的一个开始。
接下来就跟你分享一下怎样做长期的目标规划。
一种典型的长期任务就是复习备考。无论是上班族为了充电提升还是学生为了升学就业，都有可能需要报名参考，而通常，实际的考试时间可能是在几个月以后，这几个月的时间就需要计划。
多数人真正意识到自己应该认真做计划并全力以赴进行备考的时候，大部分时间已经流逝过去了，我的朋友小琴找到我时，距离高考就只剩下三个月的时间，她感到无法专心复习，脑子里总会胡思乱想，效率很差，自己的成绩又不理想，眼看时间紧迫，在这样下去她只能得到一个糟糕的结果，于是，她找我的核心目标就是能够制定一份合理的计划。她自己曾经制定过的计划全都泡汤，执行不下来，心里很内疚。


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