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怎样才能跑得快？

健康知识也是步频步长

跑步是那些热爱健康运动的人的最爱 。长跑练习使慢跑对他们来说易如反掌 。越来越多的跑步者追求快跑 。刚开始的时候会觉得力不从心 ， 越跑越无力 ， 越辛苦 。这是因为跑步方法不合适 。那么如何才能跑得快呢？边肖今天为你解答 。
提高步长和步频的能力 。
步长和步频是现代短跑技术的核心 ， 是决定跑速的主要因素 ， 是运动员技术特征、体能水平、神经类型和身体特征的综合体现 。要提高跑步速度 ， 步长和步频是关键 。两者同时提高是比较理想的 ， 但实际操作中很难做到这一点 。因此 ， 在短跑训练实践中 ， 一定要根据运动员的特点来制定步长或步频 。
从跑步的技术原理分析 ， 踏步能力的大小主要取决于后蹬力、后蹬角、摆动力、摆动速度以及髋关节的柔韧性等 。所以在训练中 ， 我们结合短跑的技术特点 ， 重点发展大腿伸屈肌群的力量和髋关节的柔韧性 。
在训练手段的选择上 ， 采用负重换腿、负重大步走、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步跳(要求摆动腿主动下压 ， 小腿由前向后主动着地)、蛙跳、单腿跳等练习 。从而提高跑步时的倒蹬能力 。同时还采用抬腿、拉橡皮筋抬腿“车轮跑”、缩腹跳等训练方法 。增加摆动幅度和速度 ， 并采用其他训练方法和训练手段 ， 加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练 ， 从而提高步长能力 。
【怎样才能跑得快？】以上都是边肖在专业人士的指导下整理的 ， 希望对大家有所帮助 。跑步不能急于求成 。不是一朝一夕的事 ， 需要一点一滴慢慢练习 。刚开始跑步的人最好开始慢跑 。毕竟跑步消耗的体能很大 ， 可以等身体习惯了再慢慢练习跑步 ， 这样循序渐进的效果会更好 。


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