【有哪些减大腿的瑜伽姿势？】因为瑜伽是一种非常注重内调的运动方式 ， 运动达到效果后 ， 效果可以持续很长时间 ， 不会出现反弹 。很多人喜欢瑜伽运动 ， 瑜伽比较优雅 ， 可以陶冶情操 。现代人压力大 ， 每天没有那么多时间运动 。睡前锻炼十分钟瑜伽就能有效果 。很多人都是下半身肥胖 ， 尤其是腿部 。我给你介绍一下减大腿的瑜伽姿势 。
第一步 。仰卧在垫子上 ， 手臂放在头的两侧 ， 握住弹力带 。
吸气 ， 抬起右腿 ， 成直角勾住足弓 。
呼气 ， 将弹力带放在大腿后侧 。
吸气 ， 双臂拉伸弹力带 ， 将足弓抬向远方 。
呼气 ， 用你的脚掌踩踏松紧带 。
再次吸气 ， 双腿伸直向上拉伸 ， 手臂拉伸弹力带 。
呼气 ， 屈膝 。
吸气 ， 将弹力带放回大腿后侧 ， 拉伸 。
呼气 ， 回到初始状态 ， 换另一侧 。
(每次运动后保持3-5次呼吸 ， 一组运动10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂、腿要抬起或四肢角度一般控制在30-45度之间 。)
第二步 。站在垫子上 ， 双手握住弹力带两端 ， 左脚踩在弹力带上 ， 右脚向前迈一小步 。
吸气 ， 收紧手臂 ， 拉伸弹力带 ， 双手放在胸前 。
伸展 ， 呼气 ， 用手臂将弹力带拉到肩胛骨 。
吸气 ， 屈膝 ， 双臂张开向后伸展 ， 胸部向远处伸展 ， 保持全身伸展 。
呼气 ， 慢慢放松手臂 。
收回弯曲的膝盖 。
回到起始位置 ， 换另一边练习 。
(每次运动后保持3-5次呼吸 ， 一组运动10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂、腿要抬起或四肢角度一般控制在30-45度之间 。)
以上是瑜伽练习中对减大腿有很好效果的一些姿势 。长期进行一些平时的锻炼 ， 就会达到瘦大腿的效果 。这样的练习还可以收紧大腿肌肉 ， 达到健康美观的效果 。大家都来试试吧 。
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