最近由于电视剧《花千骨》的热播，在网上可以看到各种演员胸肌的图片 。看到这些图片后，很多男生都特别羡慕演员的胸肌，边肖都在这里流口水了 。于是家里各种练习，试图达到演员的效果 。那么胸肌的热练呢？让我们跟着边肖学 。
在回答这个问题之前，我们先来分析一下胸大肌 。胸大肌可分为五部分：胸大肌的上缘、中部、下缘、外侧和中间缝线 。一般胸肌的生长轨迹是从外到内，胸肌外侧足够发达，胸肌内侧才能发达 。
如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉，可以选择高脚低脚做俯卧撑 。但是这种低俯卧撑的专家需要注意身体与地面的角度控制在15到30度左右，因为这个角度更容易锻炼到胸肌上部肌肉 。如果小于这个角度或者大于这个角度，就会锻炼胸肌中间的肌肉和肩部的三角肌 。
如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距离俯卧撑 。这种狭义的俯卧撑分为三种：手高脚低的俯卧撑，地窄的俯卧撑，手高脚低的俯卧撑 。这三个窄距离俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下三个部位 。
高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上缘 。
平窄俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间 。
低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下缘 。
下面将推荐一个胸肌训练计划，采用每周两次的锻炼方式 。
1.手高脚低的俯卧撑，4组，每组做限定次数 。
2.地面窄距离俯卧撑，3组，每组做限定次数 。
3.手高脚低窄距离俯卧撑，3组，每组做限定次数 。
4.手向下，脚高，距离窄的俯卧撑，3组，每组做限定次数 。
【我应该如何锻炼胸肌中缝？】以上是练习胸针缝合的方法 。喜欢健身的男性朋友可以试试 。边肖在这里提醒大家，运动时要注意安全，不要让身体受到伤害 。我们都知道健身不仅可以增强我们身体的免疫力，还可以让我们拥有完美的身材 。所以你不妨试试 。
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