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什么时候是跑步的好时机？

健康知识人体晚上这时候

跑步是一项全身运动，可以让全身各个部位都动起来，带动人体的每一个细胞 。随着跑步好处的普及，越来越多的人加入到跑步的大家庭中，有些人开始盲目跑步，不分时间地点 。认为跑步意味着运动后身体健康是不正确的 。今天的话题是什么时候跑，怎么跑 。
运动证明，早上起床时，人体各器官的运转还处于较低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。
【什么时候是跑步的好时机？】此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。
以上是边肖为刚加入跑步大家庭的朋友准备的内容 。不难发现，几乎所有的运动都是晚上的最佳运动，因为人类的活动适应一天 。在这里，边肖想提醒大家，无论你何时以何种方式锻炼，你都必须在锻炼前做好准备 。不要直接跑步，避免劳损等不必要的事情，让运动和健康与我们同在 。


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