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健身房器械健身计划有哪些？

健康知识动作次数健身房

越来越多的人开始走进健身房，有的是为了锻炼，有的是为了健身，有的是为了减肥 。这些健身房可以帮你做到 。健身房的器械很多，初入健身房的人可能会无所适从 。面对这么多的器材，他们不知道选择哪一种，怎么锻炼，也没有制定自己的健身计划 。今天这些问题都由大家来回答 。
周一训练安排：胸背动作1:平板杠铃卧推组数/次：4*12-15RM
动作二：坐具夹胸组数/次：3*15-20RM
动作三：平板哑铃卧推组数/次：4组*12-15RM
动作4:T-bar高下拉组的数量/次数：4组*12-15RM
动作五：划船组数/坐姿器械次数：4组*15-20RM
周三训练日程：肩臂动作1:坐姿哑铃推肩组数/次：4*12-15RM
动作二：垂直哑铃水平提升组数/次数：4*15-20RM
动作三：垂直杠铃弯曲次数/次数：4*12-15RM
动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/组数：4*15-20RM
周五训练安排：腿部动作一：杠铃深蹲次数/次：4*12-15RM
动作二：坐具腿部屈伸组数/次：4*12-15RM
动作三：坐具抬腿次数/数量：4*12-15RM
动作4:蹲举哑铃和箭头
健身计划总结：
1.这个健身房健身计划比较适合刚开始去健身房的朋友 。你可以用这个计划训练2个月，然后根据自己的训练水平改变训练计划或者练习动作 。
2.每次力量练习后，建议练习者增加10分钟左右的腹肌练习 。可以通过仰卧起坐、坐姿叠腿、仰卧抬腿、平板支撑等方式进行锻炼 。
3.计划是死的，人是活的 。在训练过程中，从业者要根据自身情况选择和调整日常训练内容 。
【健身房器械健身计划有哪些？】健身器材多，选择性高 。只要了解透彻，就可以选择适合自己的，然后制定一套自己的健身房器材健身计划 。但是，边肖还是想提醒大家，运动是可以做的，但是一定要适量 。如果你是健身房新手，那么健身计划应该是从少到多 。千万不要一口吃掉一个大胖子，这样身体会不堪重负 。


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