江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

男人都用什么方法健身？

健康知识动作肌肉身体

【男人都用什么方法健身？】说到健身瘦身，似乎所有女人都在做事 。女人为了更好看，会做健身瘦身运动 。但其实男性也应该积极锻炼身体，保持身材，瘦下来 。这样不仅对身体的体态有好处，还能恢复身体的很多机能 。那么男人应该用什么方法来健身瘦身呢？给你好好介绍一下吧 。
行动一
动作要领：仰卧，双手轻轻托住头部或轻轻支撑耳朵 。
收紧腹部，将上半身向上推 。单膝弯曲，抬起来 。同时，尽可能用抬腿对侧的手肘触碰膝盖 。接触后，恢复初始动作(但此时不要完全放松腹肌) 。在另一边做同样的事情 。练习一段时间后，也可以把现在的支撑腿抬起伸直，增加运动难度 。
理想组数：(左右两侧完成一个完整动作)20/组3组/次 。
行动二
动作要领：趴在地上，用手托住头部或轻轻托住耳朵 。你需要伴侣的帮助来托住你的脚和脚踝，或者用重物代替按压 。
只用腰腹的力量，瞬间尽可能用力把上半身抬起来 。当你完成一个动作，上半身恢复初始动作时，如果有能力，不要完全放松触地，而是保持胸部或肩部与地面有一定距离，让腰腹部肌肉始终处于紧张状态 。我帮你采访过专业运动员，但是这句“想练出漂亮的腹肌线条，必须同时锻炼背部肌肉”出自他们之口 。
理想组数：15-20个/组 。
行动三
动作要领：侧躺在地上，身体下方手臂自然伸直 。手臂向上弯曲，手掌放在同侧腹斜肌上 。
腹部发力，将一条腿抬到身体上方，屈膝 。同时上半身在腹肌的带动下向上向前弯曲，使胸部紧贴膝盖 。做这个动作时，之所以需要手掌轻压肌肉，是为了让手感觉到“目标部位”在努力完成动作，以免出现错误的情况，影响健身效果 。
理想组数：(两边都算一组)10/3-5组每次 。
四个动作
动作要领：仰卧 。膝盖弯曲，双手向前举，并拢 。
腹肌紧绷而坚硬，带动上半身抬起 。当你感觉到你的腹肌在某一瞬间酸酸的、紧绷的，并且达到理想的角度时，把它们扭向你的一侧，双手一起触碰你转体一侧的膝盖(或大腿)外侧 。对侧动作是一样的 。
理想组数： (左右各1)30/组1-2组/次 。
行动五
动作要领：仰面躺在地上，双手手掌朝下，自然放在身体两侧 。双脚并拢放在脚踝处 。
腹部用力，带动抬腿 。当大腿上举角度超过90时，将身体扭向一侧 。当扭转对侧的肌肉感到酸痛紧绷时，将双腿恢复到中间，再对另一侧做同样的动作 。
理想组数： (左右各1组)20/组1-2组/次 。
男士健身瘦身方法可以利用上面介绍的这些方法进行 。在具体选择的时候，还是要看个人的实际身体状况 。这样健身效果会更有针对性和效果 。锻炼的时候一定要用正确的方法 。不要进行过多的锻炼，否则会对你的健康有害 。


    推荐阅读


    上一篇：瘦身粥2周18斤

    下一篇：六种异国大米排毒养颜