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十种能滋养皮肤、帮助睡眠的食物

健康知识睡前色氨酸你的

十款养颜又助眠的食物
女人天生喜欢吃零食 。很多女性睡前都想吃点或喝点什么 ， 但睡前吃东西是她们最怕的 。有什么东西可以睡前吃不会胖的？
以下十种食物 ， 非常适合睡前吃 ， 不但不会发胖 ， 还可以让你睡得更好！
1、火鸡：
色氨酸的最好来源
每年感恩节 ， 人们都可以小睡一会儿 ， 这要感谢火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最佳来源 。但这只是现代的民间传说 。色氨酸会在你的胃基本处于空的状态而不是饱的状态 ， 碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始工作 。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡 ， 也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅 。
2、香蕉：
让肌肉放松又能助消化
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药” 。除了稳定血清素和褪黑激素外 ， 它还含有能放松肌肉的镁 。另外 ， 睡前吃香蕉不会导致肥胖 ， 因为香蕉热量低 ， 富含膳食纤维 ， 可以促进排便 。
3、全麦面包：
睡前抗饿的最佳选择
当你在睡前感到饥饿时 ， 如果以上不能满足你 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 加一片吐司 ， 再配上茶和蜂蜜 ， 可以帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑 ， 并在那里转化为血清素 。
4、菊花茶：
凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选 ， 主要是因为其柔和的安眠功效 ， 是镇定气息的最佳天然药方 。
5、亚麻籽：
富含不饱和脂肪酸
只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽 ， 就会有理想的效果 。它们富含-3脂肪酸 。
6、温牛奶：
色氨酸发挥镇静功效
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。不用担心 ， 睡前喝牛奶不仅不会胖 ， 还能补充体内的钙 。
7、杏仁：
催眠又能保护心脏
杏仁含有色氨酸和镁 ， 是放松肌肉的良药 。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一个妙招！
8、蜂蜜：
有助于睡前放松
在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素 ， 这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖可以刺激 ， 但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松 。
9、燕麦片：
诱使产生褪黑素轻松助眠

十种能滋养皮肤、帮助睡眠的食物

文章插图
燕麦是一种有价值的睡前产品 ， 含有丰富的n-乙酰-5-甲氧色胺 。煮一小碗麦片 ， 混合一点蜂蜜 。试着用力咀嚼来填满你的牙洞 。有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素 ， 一小碗能促进睡眠 。如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更好 。
10、土豆：
【十种能滋养皮肤、帮助睡眠的食物】清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆可以减肥的秘方 ， 但是你知道吗？还能帮助睡眠 。它可以去除干扰色氨酸的酸 ， 色氨酸可以诱导睡眠 。要达到这种效果 ， 你只需要把烤土豆捣碎 ， 拌上温牛奶就可以吃了 。
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道 。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶做成土豆泥 ， 效果会更好！


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