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睡眠|人为什么要睡眠？纠结睡眠问题就会失眠，放下执着才能睡眠好


睡眠|人为什么要睡眠？纠结睡眠问题就会失眠，放下执着才能睡眠好
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睡眠|人为什么要睡眠？纠结睡眠问题就会失眠，放下执着才能睡眠好
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失眠康复1000例系列 ， 1000个失眠康复小故事我半夜醒来老会想说 ， 人为什么要睡觉 ， 睡觉了怎么会没意识之类的 ， 一想这些问题就会影响我的睡眠 ， 觉得自己好像心理扭曲了怎么办 ， 神经很脆弱 ， 别人一句话可以想一天 ， 追求完美 ， 小学有轻微自闭 ， 不爱和别人说话 ， 有时候人际关系也和别人处的不好 。
而且从小就爱熬夜 ， 也太爱用眼 ， 更是讨厌锻炼 ， 死宅死宅的 ， 有些心事放在心里不说 ， 真的是憋死自己 ， 一失眠就会发现自己好多的问题 ， 觉得真是失眠带给我的最大的礼物吧 ， 我也要学着改变自己啊 ， 我越逃避 ， 就只会越严重 ， 我其实都知道自己太爱逃避那些让我害怕的东西了 ， 比如一件事情 ， 我想到就会害怕 ， 所以我一碰到就会反射性的逃避 ， 可是心里却很烦躁 ， 因为那件事一直压在心底 ， 却不敢去面对 ， 久而久之形成习惯 。然后常常莫名其妙的烦躁 ， 一点小事也让我心烦 ， 或者是别人说什么消息时 ， 我觉得是坏消息我就不愿意听 ， 我这种心理太不好了 。
后来开始打开后 ， 慢慢有所好转 ， 我说一下我的心得吧 ， 睡眠控制会激活你身体的本能 ， 让本能去调控自己的睡眠 ， 去适应焦虑和紧张 ， 一开始可能会很痛苦 ， 但是你会越睡越好的 ， 如果你每天能实际睡着八个小时 ， 那卧床时间就不要超过八个半小时 。 如果你每天实际睡着6个小时 ， 那卧床时间就不要超过7个小时 ， 包括午觉 ， 午觉时间最好控制在半个小时左右 。 尽量将起床时间固定下来 ， 无论在任何情况下 ， 都请在这个时间爬起床来 。 卧床时间可以短 ， 但千万不要长 。
面对失眠 ， 不要做功 ， 不要做任何努力 ， 事实上 ， 你也无能为力 ， 你要相信大当家的 ， 相信训练营 ， 相信你自己的身体 ， 交给你自己的身体去调节 ， 它完全能够调节好 ， 因为这就是它的本能啊 。 你唯一需要做的 ， 就是在无论在何种情况在既定的时间坚持爬起来就好 ， 其他的就交给你的身体好了 ， 就是这样的简单和轻松 ， 睡可以睡没问题 ， 不会影响晚上 ， 如果你感觉晚上休息得很不好 ， 那中午就补充一个午觉吧 ， 不宜超过2点睡午觉 ， 也不宜超过1小时 ， 也不需要睡着 ， 躺在那里就能恢复体力 。
半小时到1小时的午睡其实对晚上睡觉反而有些帮助 ， 因为过度疲劳晚上反而可能会难以入睡 ， 中午补充一下 ， 体力稍微恢复一点 ， 反而有利于放松你紧张的神经 。

作者简介：游飞 ， 国家二级心理咨询师 ， 知名失眠康复训练导师 ， 著作《演戏心理学》
【睡眠|人为什么要睡眠？纠结睡眠问题就会失眠，放下执着才能睡眠好】老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心


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