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肠胃@你每天多消耗500大卡，一个月就能多减2斤体重！


肠胃@你每天多消耗500大卡，一个月就能多减2斤体重！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥的本质 ， 应该是扩大身体的热量缺口 ， 促进体脂率下降 。 当你每天多消耗500大卡 ， 一个月就能多消耗15000大卡 ， 这个热量相当于2公斤脂肪的热量 ， 也就是你说大概能降低2斤体重 。
所以 ， 你需要从日常生活入手 ， 提高身体的热量消耗 ， 或者减少热量摄入 ， 每天产生足够的热量缺口 ， 身体缺乏能量就会调动储备脂肪进行消耗 。
而肥胖的原因是体脂率超标 ， 只有减掉体内多余脂肪 ， 你才能告别肥胖 ， 慢慢瘦下来 。 那么 ， 哪些行为可以帮我们消耗更多热量或者减少热量摄入呢？我们可以从这几个小技巧入手：
1、平时多喝水 ， 促进身体循环代谢
水是没有热量的 ， 当身体缺乏水分 ， 代谢运转速度就会低下 。 多喝水会促进身体循环代谢 ， 加速脂肪的代谢 ， 并不会加速脂肪合成 。
当你感到饥饿的时候 ， 可以多喝两杯水来填充肠胃 ， 从而抑制饥饿素分泌 ， 减少对食物的摄入 。 每天喝足8-10杯水 ， 你对零食的欲望也会下降 。
【肠胃@你每天多消耗500大卡，一个月就能多减2斤体重！】饭前可以先喝一杯水 ， 抑制饥饿感 ， 进食量就会下降 。 此外 ， 喝汤也是一样的道理 。 饭后喝汤容易撑大肠胃 ， 让你进食量不知不觉上涨 ， 导致肥胖 。 因此 ， 我们饭后不要喝汤 ， 应该在饭前喝汤 ， 可以提升饱腹感 ， 降低饭量摄入 。
2、用红薯代替甜品
平时控制饮食状态 ， 会让你对甜品的欲望逐渐提升 ， 而甜品的热量跟糖分是非常高的 ， 会加速脂肪合成 ， 导致肥胖 。
这个时候 ， 我们不妨用红薯替代各种蛋糕、奶茶等甜品 ， 红薯热量比甜品要低 ， 属于粗粮碳水 ， 富含膳食纤维跟纤维素 ， 有助于促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 还能提升饱腹感 ， 满足你吃甜食的欲望 。
3、戒掉宵夜 ， 晚上21点后不要进食
宵夜是导致肥胖的主要原因之一 ， 尝试过宵夜的人会知道 ， 连续吃两晚宵夜 ， 第三晚就会上瘾 ， 不吃睡不着 。 而喜欢吃宵夜的人 ， 就会摄入过多热量 ， 发胖几率也会提高 。
晚上要吃得少 ， 睡前不要吃任何食物 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 避免摄入过多的热量 ， 导致脂肪堆积 。 保持睡前3小时不进食的习惯 ， 可以让你的消化系统及时进入休息的状态 ， 当身体进入深度睡眠 ， 瘦素水平就会提高 ， 身体代谢水平就会比较旺盛 ， 燃脂效率就会提高 。
4、选用小碗盘吃饭
研究发现 ， 用大碗盘吃饭的人进食量 ， 会比小碗盘吃饭的人提升10%以上 ， 选用迷你碗盘吃饭的人 ， 饭菜承装量有所下降 ， 一顿饭下来你的热量摄入也会不知不觉下降 。
所以 ， 不妨将家里的碗盘改小一号吧 ， 平时做菜的时候可以少做一点 ， 这样减肥速度也会提高哦！


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