『猫老师健身』快速修复损伤，健身训练肩关节疼痛怎么办？3步循序渐进纠正训练
大家好 ， 我是猫老师健身！
肩关节损伤是运动健身中最容易发生的运动损伤 ， 损伤后不但会出现肩膀疼痛 ， 而且还会影响我们的运动健康 ， 严重的甚至会影响日常生活 。
据调查数据显示 ， 健身的人群中 ， 发生过肩关节损伤的多达45% ， 而损伤的人群中又有40%的人肩部疼痛持续至少一年[1] 。
所以肩关节损伤要足够引起健身人群的注意 ， 在平时训练时要多做预防练习来防范于未然；如果正在发生肩关节损伤的健身人群和因工作、职业引起的肩关节疼痛的人群 ， 可以参考本篇文章的方法修复损伤和缓解疼痛 。
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肩关节是人体中最大关节 ， 而且也是最灵活的关节 ， 解剖结构也是最复杂的关节；同样 ， 肩关节在日常生活和运动健身中起着非常重要的作用 ， 肩关节出现问题就等于整个上半身的活动受限 ， 严重的还会影响吃饭、睡觉等日常活动 ， 所以在平时要经常“保养” ， 出现问题后要及时“修复” ， 避免损伤越来越严重 。
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这篇文章猫老师健身从4大方面来分享 ， 希望对大家有所帮助 。
一、肩关节的重要性 。
二、肩关节的解剖结构 。
三、肩关节损伤的种类及其原因 。
四、3步肩关节循序渐进纠正训练 。
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（由于本文篇幅较长 ， 可以先直接跳到第四、3步肩关节循序渐进纠正训练 。 ）
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一 ， 肩关节的重要性：
肩关节的独特解剖结构使肩关节具有最大的灵活性 ， 肢体的环转（圆周运动）只有肩关节才能完成 。
（一）肩关节在运动健身中的使用：
肩关节运动基本包括了所有的上半身的健身动作 ， 例如:卧推、引体向上、高位下拉、双杠臂曲伸和所有三角肌的训练 ， 甚至有些腹肌动作也会使用到肩关节；肩关节动作还包括了主要的下半身健身动作 ， 例如：深蹲、硬拉等 。
肩关节运动也基本包括了竞技运动 ， 例如：跑步、游泳、投掷、羽毛球、乒乓球等 。
（二）肩关节在日常活动中的使用：
提、举、推、拉、投掷等动作 ， 在上肢日常活动中最为常见 ， 在这些日常活动中 ， 肩关节的作用充分体现了其坚实的稳定性和灵活的活动性 。 例如：搬物、拿杯子、端碗、拿筷子、如厕、穿衣、脱衣等 。
肩关节活动不但贯穿日常生活的吃、喝、睡等 ， 而且还包括了大多数的力量训练和有氧训练 。 如果肩关节出现问题不但影响运动健身 ， 严重的还会影响最基本的日常活动 。
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二、肩关节的解剖结构 。
肩关节区域统称为肩胛带 ， 具有全身最大的关节活动度 ， 肩胛带特指肱骨、肩胛骨、锁骨、和胸廓之间组成的盂肱、肩锁、胸锁和肩胛胸壁关节 。
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盂肱关节：盂肱关节是一个球窝关节 ， 由关节盂和肱骨头组成 ， 盂肱关节提供了肩关节很大的活动范围和灵活性 ， 同时也具有不稳定性（关节盂和肱骨头的接触面积小 ， 稳定性低） 。
肩关节主要韧带：肩关节主要韧带位于关节囊里 ， 是盂肱中、下韧带 。 盂肱关节通过韧带绷紧来限制活动和提供静态稳定性 。
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