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「小何说健康」看看是什么？，注定要失败的四条手臂增肌策略

想要粗壮的手臂吗？有时候 ， 你在健身房避免做的事情和你关注的事情一样重要 。 为了长出结实的肱二头肌和明显的肱三头肌 ， 请避免这四种注定失败的手臂策略！
几乎每个人开始举重是因为他们想要粗壮的手臂 。 从限制血液流动到延长紧张状态下的时间 ， 铁人运动员将竭尽全力使粗壮的手臂成为现实 。 我很欣赏这种兴奋和投入 ， 但你应该知道 ， 训练手臂不仅仅是你该做的事 ， 它还包括你不该做的事 。
有些注定失败的策略也适用于其他肌群 ， 但你最常看到的是手臂 。 如果你犯了这些常见的手臂错误 ， 立即停止！
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一、依靠冲力
关于手臂训练 ， 为了完成相应的次数 ， 人们很容易通过增加训练负重来满足自我 。 这意味着你在你的动作上增加了一点摆动 ， 同时增加了一些额外的身体语言 。
这里有两个问题 。 首先 ， 你要冒着受伤的危险 ， 强迫你的肌肉举起一个比它们正常形态所能承受的更重的重量 。 其次 ， 其他没有举重任务的肌肉也会加入进来 ， 这又增加了你受伤的风险 。
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虽然通过一点欺骗来争取一两个最后的动作没有什么错 ， 但底线是----如果你不从一开始就使用冲力就不能举起重量 ， 那就太重了 。 训练期间以较轻的重量 ， 较慢的速度开始 ， 保持肌肉的紧张 ， 建立真实的大小和力量 ， 才是正确的 。
二、训练手臂以获得最大的力量
我不反对偶尔在杠铃弯举和窄距卧推等动作上最大限度的发挥 。 是的 ， 更强壮的肌肉可以是更大的肌肉 。 也就是说 ， 三重弯举没有什么意义 ， 也没有单臂下压的力量提升部分 。 那么为什么要训练手臂来获得最大的力量呢？
低次数和高重量意味着向肌肉输送血液的时间更少 ， 而肌肉的生长需要营养物质——这是加快输送血液的首要目的 。
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如果你想练出粗壮的手臂 ， 保持你的次数不少于6 ， 8~12次更好 。 这个是理想的破坏肌肉纤维的范围 ， 给你一个强大泵感帮助你的手臂生长 。
三、训练的太基础
我知道他们说基础是最好的 ， 这对初学者来说当然是正确的 。 然而 ， 随着训练的深入 ， 增加手臂训练的多样性很有必要 。
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最大化你的潜力意味着走出你的舒适区 ， 尝试你不熟悉的动作 ， 你的肌肉还没有适应 。 寻找新的锻炼方法来保持你的训练计划的趣味性 ， 让你的手臂变得更好 。
四、用举重代替训练
当谈到手臂训练时 ， 动机通常不是问题 。 另一方面 ， 专注可以是 ， 而且通常是 。 举重运动员常常更多地考虑的是计算次数 ， 而不是让次数有意义 。
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【「小何说健康」看看是什么？，注定要失败的四条手臂增肌策略】数“1、2、3”等等很简单 ， 但这不是你举重的原因 。 下次你训练手臂的时候 ， 不要做一组十次的练习 ， 而是做十组每组一次的迷你练习 。 集中精力每一次动作 ， 挤压你的肌肉 ， 感觉它在收缩 ， 缓慢地做一个伸展的动作 ， 感受伸展 。 给每一个动作你的全部注意力----如果你想把枪变成大炮 ， 这是唯一的方法来训练！


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