江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

#健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！


#健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
文章图片
#健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
文章图片
#健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
如何拥有八块腹肌一以直是大家梦幻的目标 ， 若能做到增肌又减脂拥有腹肌不是梦！健身Girl为亲自上阵 ， 告诉大家有效减脂的2大准则 ， 听话就不会错！
各位好 ， 我是健身Girl 。 从过年到3月底 ， 自己因为一直在过年吃吃喝喝没控制饮食 ， 增加不少脂肪 。 (我想大家都这样吧！)刚好健身房举办的2020变身大作战也展开了 ， 所以顺便跟着活动一起大变身 ， 加上身旁朋友在炫腹 ， 激起我的羞耻心 ， 决定拼一下！
结果是 ， 4/1体重60.1kg ， 4/14体重降至57.1kg ， 减重3kg 。 而我的目的是减肪为主 ， 只要大约再减去2kg就可以来到我的身型最佳比例 。 (大家一定要有个观念 ， 数字都是参考 ， 实际的身材比例才是重点喔！) ， 回归到主要目标「增肌减脂」 ， 这边分享策略给大家参考 。 如何有效的进行脂肪减少 ， 首先 ， 先了解两个大方向当为准则 。减脂靠控制热量
知道自己的TDEE每日总消耗量需要多少 ， 然后在总量下去分配需要多少比例的营养素百分比 ， 通常采用50%碳水化合物；30%蛋白质；20%脂肪 ， 这些数字可以依照目标微调整 。 非常非常重要的一件事情 ， 你吃的食物应该是「有营养的热量」 ， 不是乱吃食物来控制热量喔！
举例 ， 我的TDEE一天为1500大卡 ， 可以根据不同目标增减卡路里 ， 77天之后会有不同的效果 ， 大家可以看看表格：重点来了！如果这减去的一公斤 ， 要尽可能「减少脂肪」的话 ， 请往下看 。
减脂最好的方式「力量训练提升肌肉量」
请背起来！肌肉会抢走脂肪的碳资源 ， 所以肌肉多脂肪就不容易增加 。 这里一定要特别强调「运动后肌肉活性变好 ， 马上吃食物可以抢更多脂肪资源」 ， 意思就是说 ， 运动完马上吃东西 ， 不会胖之外 ， 还可以加速燃脂 。 (这太棒了！)
但要注意的是「力量训练不是心肺训练 ， 也不是肌耐力训练」 。 增加肌肉量才能有效率减少脂肪 。 但并不是说不用心肺跟耐力 ， 只是大量进行的是力量训练为主 ， 然后策略性运用心肺跟耐力训练 。 为什么呢？
提高基础代谢是减脂成功的秘诀
人体的基础代谢率占了70%左右 ， 运动占了20%左右 ， 食物热效应大约10% 。 想必各位已经看到答案了 ， 提高基础代谢才是重点！怎么提高？就是增加肌肉量、增加肌肉量、增加肌肉量 。 事实就是这样 ， 也是最重要的 ， 所以说3次！
健身Girl这边还是要提醒一下 ， 重点要放在「养肉」 ， 初期减重大多只是减掉水分 ， 因为水约占人体组成的70% ， 你一直量体脂肪是不准确的 ， 也不会马上增加肌肉(养肉需要时间) ， 所以最重要的是每天量体重即可评估了 。
我亲自示范用两周进行减脂 ， 主要就是用上面说的「热量控制和增加肌肉量」去进行 。 用两周时间比较赶 ， 四周后的效果会更明显 ， 想要减脂的人 ， 可以试看看 ， 大家一起加油啰！【#健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！】『我希望通过毕生所学 ， 将运动科学、运动训练等知识 ， 用最简单的语言分享给需要的人』如果你喜欢我的文章可以转发并分享！


    推荐阅读


    上一篇：「睡眠」每天夜里10点睡觉，身体会有这些变化，好处明显一眼就能看出来！

    下一篇：江湖美食传说黄喉毛肚，啤酒猪肉，香辣鸡翅，美食推荐：豉香小白菜