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减约把握住，瘦到两位数不难！，减肥有“6个黄金时间”

俗话说得好 ， 在对的时间做对的事情 ， 才能达到事半功倍的效果 ， 减肥也是一样 。
减肥也有黄金时间的 ， 接下来这6个黄金时间点 ， 希望你把握住 ， 可以提高燃脂效率哦 。
一、三餐的推荐时间
早餐：6:30-8:30
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早餐不能吃太早或者太晚 ， 太早的话 ， 会扰乱消化系统正常休息 ， 不利于胃肠蠕动 ， 使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长 ， 增加饥饿感 ， 暴饮暴食让你发胖 。
另外 ， 千万别不吃早餐 。 一天之计在于晨 ， 人体的新陈代谢 ， 以上午最强 ， 下午次之 ， 如果不吃或者早餐吃得太过于简单 ， 等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差 ， 不但不能减肥反而招致更多脂肪：
午餐：11:30-13:30
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合理的午餐时间 ， 总体原则是距离早餐4-5小时 。 比如你早上7点吃的早餐 ， 那么中午最好在11点之后吃饭 。 这样可以给足肠胃消化食物的时间 ， 在恰当的时间吃午餐 ， 不仅可以消除饥饿感 ， 还可以为下午工作学习提供满满能量 。
晚餐：18:00-19:30
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晚餐不建议吃太晚 ， 建议距离睡前时间至少3小时吃完 。 吃的太晚 ， 食物没有充分消化 ， 肠胃还在全力工作 ， 可能会影响睡眠 。 另外 ， 早点吃晚饭 ， 在睡前还有时间做做运动 ， 防止长胖 。
另外 ， 一般情况下 ， 晚餐不超过550大卡 ， 对于一般女性而言 ， 300大卡刚刚好 。
二、加餐的推荐时间
早上10:00或下午4:00左右
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在三餐外 ， 适当的加餐 ， 可以有效控制食欲 ， 增加身体饱腹感 ， 防止暴饮暴食的情况出现 ， 同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平 。
【减约把握住，瘦到两位数不难！，减肥有“6个黄金时间”】不过你不要误解哈 ， 是在控制总摄入热量的前提下加餐 ， 如果三餐吃了很多很多 ， 那么加餐还是免了吧 ， 否则热量超标还是会变胖的 。
一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡 。 水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择 。
三、喝牛奶的推荐时间
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早餐时或入睡前1小时
牛奶是很好的蛋白质来源 ， 在合适的时间来点儿牛奶有助于补充身体所需蛋白质 ， 同时 ， 其中富含的钙质还有助于抑制脂肪的合成 。 可以说是好处多多了 。 另外 ， 睡前一杯热牛奶还有助于提高睡眠质量哦 。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议 ， 每人每天最好摄入300克的液态奶 。 喝起来很方便 。
四、喝茶的推荐时间
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吃完饭30分钟后
众所周知 ， 茶叶中的茶多酚有增加脂肪代谢 ， 促进脂肪分解的作用 ， 还可以帮助抑制肝脏对脂肪合成 ， 减少内脏脂肪的堆积 ， 并且促进消化、通便利尿 。
建议不要在饭后立刻喝茶 ， 最好是在饭后30分钟 ， 以防止胃内压增加 ， 造成营养缺失 ， 增加消化负担 。
五、睡眠的推荐时间
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晚上11:00前睡
想要减肥效果好 ， 睡眠也是很有讲究的 。 有没有发现那些经常熬夜的人、睡眠不好的人 ， 普遍脚胖？这是因为不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱 ， 影响毒素和废物的顺利排出；同时 ， 睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌 ， 导致你在夜间吃更多食物 。 建议每天11点前睡觉哦 ， 每天保证7-8小时睡眠 。


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