如何养好生命之气 老人锻炼谨防十个错( 八 )
老年人进行头颈部锻炼要适度 ， 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。 两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ， 不时静歇2~3秒 ， 以达到舒筋活络的效果 。
7.运动损伤后“热敷”会更肿 。
运动不科学或身体不协调 ， 可能导致老人脚踝扭伤等情况 ， 局部组织会疼痛、肿胀 。 有些老年人会立即采用“热敷”方法 ， 认为这样可以促进血液循环 ， 加快痊愈速度 。
需要提醒的是 ， 出现运动损伤（如脚踝扭伤）后 ， 正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾） ， 将伤处组织内温度降低 ， 使毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗 ， 加速局部血液循环 ， 达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用 。
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