如何养好生命之气 老人锻炼谨防十个错(11)
气虚体质勤练“五功”
现代研究表明 ， 低强度且多次的锻炼 ， 可在一定程度上强化气虚体质人群的脏腑功能 ， 提高免疫力 ， 对其抗病能力有一定改善作用 。 这里给大家推荐五种简便易行的功法 ， 不妨坚持练习 。
1.抛空 。 端坐在椅子上 ， 左臂自然屈肘 ， 掌心向下放在大腿上；右臂屈肘 ， 掌心向上 ， 模拟向上抛物的动作3~5次 ， 然后换左手重复以上动作 。 以上全部动作为1组 ， 每天练习5组 。
2.荡腿 。 选一个较高的椅子 ， 高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准 。 两脚悬空 ， 前后摆动10~15次 ， 逐渐增加摆动的幅度 ， 每天练习3~5次 。 开始摆动腿前 ， 也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转动身体3次 ， 以加强益肾强腰的功效 。
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