如何养好生命之气 老人锻炼谨防十个错(12)
3.摩腰 。 端坐在舒适的座椅上 ， 并适度松解上衣及腰带 ， 以不妨碍摩腰动作为度 。 两手掌掌心相对 ， 快速摩擦至略发热后 ， 将两手掌心置于后腰 ， 进行较快的上下摩擦 。 待手掌变凉后 ， 再次搓热掌心 ， 继续重复上述摩腰动作 ， 直到腰部感觉发热为度 。 每天做3~5次为宜 。
4.默念“吹”字 。 两脚并拢直立 ， 两臂从体侧提起 ， 向后与腰部摩擦3次后 ， 缓慢、匀速转至体前 ， 呈抱球状 。 随后身体微微下蹲 ， 两臂随之下落于膝盖上部 ， 下蹲同时呼气 ， 心中默念“吹”字 。 呼气时 ， 身体下蹲至膝盖不超过足尖时 ， 慢慢吸气 ， 站起 ， 同时两臂自然下垂于身体两侧 。 连续做6~10次为一组 ， 每天做3组 。
5.揉足三里 。 足三里位于小腿前外侧 ， 在外膝眼下3寸 。 取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处 ， 手掌贴膝盖自然下垂 ， 无名指指尖处约为足三里穴 。 按摩时可以拇指点按或点揉足三里 ， 每侧30秒 ， 左右交替重复3~5次 。 按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度 。 【详细】
推荐阅读
- 搭配|冬季如何穿好“黑色小脚裤”？日本主妇告诉你答案，这四点很重要
- 陈亚男|陈亚男“绝杀时刻”，坐等朱之文如何反击！
- 成龙|功夫电影前景如何？成龙：只有三个人有国际影响力，吴京不行！
- 流光之城|流光之城：七爷的真实身份到底是什么？他的结局如何？
- 穿搭|35+如何穿得优雅得体？纽约名媛为你示范，“显贵”技巧值得借鉴
- 杀青|《她若星辰照亮我》圆满杀青！看无法与人类触碰的总裁如何恋爱？
- 胶原蛋白|如何使皮肤保持弹性？坚持做好5件事，皮肤或会更有弹性
- 护肤|“19岁”小鲜肉爱上“42岁”阿姨，网友：只要保养好，男友今年才高考！
- 棉服|中年女人如何成为撞色高手，学会这八种搭配示范，时尚感轻松翻倍
- 问题性|敏感肌如何进行日常护理修复