如何养好生命之气 老人锻炼谨防十个错( 五 )
老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。 其实 ， 这些反而增加肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘 。
有些老年人会锻练腰背肌 ， 动作叫“燕儿飞” 。 “燕儿飞”是一种不错的运动姿态 ， 但不一定适合老年人 。 因为老年人关节、椎间盘老化 ， 有关节增生、椎管狭窄等问题 ， 伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞 ， 增加椎弓的应力 ， 造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
仰卧起坐也不适合老年人 。 仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 ， 已超过国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力 ， 会增加人体腰椎部位的负荷 ， 让老年人椎间盘退变更加严重 。
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