傻丫头的小幸福|协和医院专家：抓住这3个黄金生长期，每个孩子都能多长10cm( 五 ) 点击右下角“

帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感

比如，晚上9点睡觉， 8点半开始拉窗帘、关灯，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。

用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。 ”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。

其他注意事项

潘医生还特别提到了，洗澡时间不宜过晚。因为洗澡后体温会升高，会导致睡得不踏实；

对于稍大一点的孩子，午睡时间不宜过长， 10-20分钟即可，睡太久反而会影响晚上入睡的时间。

3. 多运动

大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2-3厘米。

不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
1-3岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等。
4岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
5岁以上的孩子，潘医生最推荐的运动是跳绳。

跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。

除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动4-5天，每次30-45分钟就可以）。

4. 保持好心情

除了营养、运动、睡眠是外，还有一个影响孩子身高的重要因素，很容易被我们忽略，那就是心理因素。

美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。

英国也做过一个调查，研究人员对6574名1958年同一星期内出生的孩子，进行了长达40年的追踪随访。

调查结果显示，有家庭冲突的孩子，矮小者占31.7%；无家庭冲突的孩子，矮小者占20.2% 。两组数据差距还是有些明显的。

所以，我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子心情好了，才容易长个儿。

另外，孩子升学期间，或是刚升入新学校的时候，也会容易出现不长个儿的现象，这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。

关于孩子身高，容易走入的两个误区
最后，咱们再来看看这样两个普遍存在的问题。
除了“父母高，孩子高；父母矮，孩子矮“这样的认知误区外，潘医生还指出了在对待孩子身高上，还存在这样两个误区。

1. 滥用生长激素

虽然生长激素能否帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。

因为首先需要判断，孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生做充分的评估、检查，最后决定是否使用生长激素。
潘医生指出，让孩子健康地成长，最重要的不是用医疗手段进行干预，而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。