傻丫头的小幸福|协和医院专家：抓住这3个黄金生长期，每个孩子都能多长10cm( 四 ) 点击右下角“

要想孩子长高，具体这么做
研究表明，父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70% ，后天因素的作用占30-40%左右。
所以，人的身高“7分天注定” ，但还是有“3分可以打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有10-20cm的成长空间。

潘医生建议从饮食、睡眠、运动、情绪等几个方面全面抓起。仔细一分析，我家的做法简直就是抄作业，这4件法宝我们都做到了！

1. 合理的营养搭配

在饮食上要注意营养均衡，如谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等统统都要吃。

要记住，世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。

2. 高质量的睡眠

人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚上10点-凌晨1点，另外一个高峰就是早上5点-7点。

从这张图就能清晰地看出来，白天生长激素分泌并不高，而晚上10点-凌晨1点当孩子进入深睡眠时，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍。
所以，建议孩子在晚上10点前就入睡（不是上床开始睡，而是睡着），早上起床的时间最好不要早于5点。

不同的年龄段的孩子，所需要的睡眠时长也不一样。
0-3岁推荐睡眠时长
3-7岁推荐睡眠时长
8-17岁推荐睡眠时长

如何让孩子睡得更好呢？潘医生也给出了具体的建议：

清除睡眠障碍

比如，给孩子选择合适的床垫和枕头（关于枕头如何选择，我之前和大家分享过具体建议：超3成孩子有睡眠障碍，很多是因为它。

避免三个刺激

避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。

避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。