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【在家如何练肌肉小学生】可以通过健身运动来练出肌肉 。
针对髋部：硬拉 。
初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒 。
中级训练者：做3组10-12次训练 ， 每组中间休息30秒 。
高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里） 。
身体站直时 ， 杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直 。
做3组8-10次练习，每组中间休息15秒 。
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