文章插图
步骤/方式一 。
1、负重卷绳训练小臂 。
分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较大 。
步骤/方式二 。
2、坐姿哑铃屈腕正 。
坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上 ， 手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量 。
步骤/方式三 。
3、坐姿杠铃屈腕正 。
坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空 ， 分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌 。
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