文章插图
步骤/方式一 。
1、负重卷绳训练小臂 。
分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较大 。
步骤/方式二 。
2、坐姿哑铃屈腕正 。
坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上 ， 手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量 。
步骤/方式三 。
3、坐姿杠铃屈腕正 。
坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空 ， 分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌 。
推荐阅读
-
全球奢侈婚礼|香槟粉色的优雅大方，纯粹自然的户外婚礼，白绿色的素雅色系
-
-
大数据下的“110”：江苏接处警总量实现“三连降”
-
女生出国读一流大学的商科博士值得么回国就业有啥优势
-
-
-
-
#幽默桥#真的很影响玩游戏的心情！，幽默笑话：奉劝大家不要轻易找女朋友
-
墨西哥_社会|美国前航空工程师及伴侣在墨西哥离奇失踪，几天后尸体在井底被找到
-
美女健康之路|遗传基因会影响癌症转移？首个证据被找到了
-
为啥作为理应关注季节变化的农耕民族, 中国人的祖先没有发展出阳历(阳历中24节气的位置固定), 而理应密切关注潮汐的航海民族却没有发展出以月相为基础的阴历(月相在阴历中固定)?
-
车市谈|Model3一马当先，埃安S和北汽EU稳进前三，5月新能源销量出炉
-
工作生活中有哪些事是你后知后觉的，“卧槽，原来还可以这样啊”
-
「杨力伟音乐排行榜」柳岩变婴儿！，比姚明还高10公分的巨人合影：泰森小鸟依人
-
-
『极速聊科技』人力资源如何真正走向大数据分析，人工智能时代
-
快看|不小心让老丈人听到了，开心一笑：前女友打电话让我参加她的婚礼
-
范特有车加入RS元素，配双液晶大屏，动力不变，诚意十足！奥迪A4L上市
-
新闻科技快报|服务工程师节在即！618苏宁帮客网点齐亮剑
-
小乐谈天下|迪丽热巴齐刘海造型引发争议，粉丝纷纷留言：失去少女感，像蔡明
