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你应该先做哑铃就好 。
杠铃就先不要做 。
【学生怎么练手臂肌肉力量】应该一开始就大负重，会让你的力量高速提升 。
而且肌肉扩展不开 。
简单就是手臂不会粗，但是力量很好！ 。
每天都做扩胸，俯卧撑 。
臂屈伸 。
仰卧起坐 。
飞鸟，划船 。
当然还有引体向上，会比较累 。
但是效果很好！练肌肉不是很简单的，不是你来劲的时候，拿个东西耍几下就OK的 。
每天都必须要花一个小时左右的时间去锻炼 。
每个动作要做15次左右 。
然后要多做几组?。ㄗ⒁饧∪獾姆潘?。
还有一点要少MIKE LOVE 饮食也要控制好） 。
弹跳的话 。
也只有跳蛙跳了 ， 还能负重蛙跳 。
弹跳不只是注重于腿部 。
腰部的力量也是非常重要的 。
要多拉拉韧带（不能拉的太软 ， 横劈腿刚好下就可以了） 负重跑步！ 我也是一个喜欢练肌肉的篮球爱好者 。
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