文章插图
你好，在家锻炼话可以选择去购买一些小工具（如哑铃，弹力带，瑜伽垫），来做一些自重跟小工具辅助的训练，。
训练的话建议，一天的话练一两个部位，最好是有氧（如跑步，高抬腿，波比跳）跟无氧（如自重俯卧撑，哑铃臂屈伸，哑铃负重深蹲，不知道的话可以复制百度搜下动作要点不要瞎练）来结合 ， 一天最好是针对一两个部位训练一个小时（加有氧哦） ， 条件允许的话可以买些补给（蛋白粉什么的），不想喝粉也可以吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋 ， 来补充蛋白质，碳水化合物也要补充（馒头，米饭都是碳水），注意碳水补充要比蛋白多，。
亲，训练完记得要拉伸哦，不要练的太猛，太猛的话别伤到自身了，。
推荐阅读
- 羽绒服弄上染发剂怎么去除
- 如何训练力量及肌肉力量
- 台式电脑怎么连wifi的设备上网
- 手机数字密码忘记怎么解锁
- 银行卡绑定手机号短信怎么取消
- 手机数字密码忘了怎么办
- 50岁如何练肌肉
- 炫舞怎么刷人气快
- 50岁了还能练出肌肉吗男
- qq炫舞人气怎么刷最快