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瘦腹首选拉丁舞 拉丁舞转度、姿态和方位的要求

健康知识上身重心伦巴

无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一 。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成 。那么拉丁舞在姿态、方位和转度上又有哪些需要我们注意的呢？
姿态
伦巴舞和恰恰舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好 。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩 。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧 。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则 。
桑巴舞和捷舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好 。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩 。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧 。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步 。由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：
1. 骨盘向前微倾 。
2. 重量由两个脚掌很均匀的承受 。
3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧 。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿 。
方位
当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要 。
在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈 。
转度
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行 。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作 。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同 。最典型的例子有森巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步 。
因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部 。在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转 。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动” 。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术 。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉 。对于想要瘦小腹的朋友们来说更是效果超加的不二选择 。
伦巴舞姿：浑身飙汗
每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而是要求到位不松懈，由于是全身的延伸，光是维持站姿就能让你浑身冒汗 。
Step1
左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部 。
Step2
右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线 。
【瘦腹首选拉丁舞 拉丁舞转度、姿态和方位的要求】Step3
重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作 。
桑巴舞：强力瘦小腹
森巴舞上身画大圈的基本动作，不仅可练习韵律感，且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹，因此虽然看起来下半身不动，但收小腹的效果非常好 。注意上身画圈的时候不管转到哪个位置，身体和脸都要朝前方 。
Step1
下身微蹲，双手往上延伸后带动身体往右延伸，夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定 。和一般拉筋动作不同，臀部可稍微往左用力，帮助维持身体平衡，注意脸和上身都要朝正前方 。
Step2
上身从右换成往前平趴，脊椎伸直尽量与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持平衡，臀部可稍往后平推但不翘起 。
Step3
上身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾 。
Step4
脸看天花板，腰部以上后仰 。这四动作先慢慢做，等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作 。
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美 。


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