如今，越来越多人爱上跳拉丁舞，拉丁舞不仅舞姿优美，而且还能很好的达到减肥的效果 。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，因为摆动幅度大，几乎可锻炼到身体每个部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等 。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步，让你轻松上手 。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种，而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成 。从最简单的扭腰摆臀开始，能培养自信，同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐，每组重复3~5次，每次4个8拍，熟练后可将三组动作串成一套舞步，Polinna老师建议跳拉丁有氧时，因走步动作多，因此最好穿着运动鞋跳，较不容易受伤 。
一：Step1 双脚打开比肩膀宽，双手自然张开，将重心放在左脚，并且将臀部向左前方推，感觉以臀部画出一个8字型 。
Step2 臀部保持画8字型的动作，一边将手从两边慢慢抬高 。
Step3 将手抬到最高处时，可双手交叠并稍微停住 。
Step4 臀部继续画8字型，并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀，再顺着胸口、腰际抚摸下去 。
推肩抖胸 Polinna老师表示，一般人较少运动到肩膀的肌肉，上班族常保持前倾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的动作，可柔软上肢，并且放松僵硬的肩颈 。
二：Step1 双脚合并站直，双手打开，将右肩向前推动，臀部骨盆也可稍往右前方倾 。
Step2 换左肩推出，反覆Step1~2约4个8拍 。
Step3 换右肩向前推出，同时将身体重心放在左脚上，右脚向前屈膝 。
Step4 重心再换到右脚，将左肩向前推出，反覆Step3~4共4个8拍 。
M字开腿 M字腿的动作出现在许多种舞蹈中，颇具性感风情的拉丁舞中也常出现，此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧，以及脚踝与膝盖的柔软度，但是要注意先暖身之后再操作，可反覆操作3~5次 。
三：Step1 站直且双脚并拢，双手自然垂落在臀侧 。
Step2 上半身向前倾，双膝微蹲，并且将双手放在膝盖上 。
Step3 全身蹲下之后将双膝张开，但保持双手放在膝盖上 。
Step4 膝盖向内稍微合拢，身体向上抬起，并且将上身向前倾 。
Step5 回到微蹲姿态，双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部 。
Step6 将双腿挺直，上半身抬起 。
学习拉丁舞，对于孩子身体成长有很大帮助，可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯 。拉丁舞音乐一般比较欢快激昂，孩子学习之后除了形体上会有较大改变外，精神面貌也会变得更加自信，开朗大方 。舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力，同时可培养孩子的协调和平衡能力 。
能让孩子学会独立
有的孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞，但经过一段时间之后，几乎每个孩子都会爱上拉丁舞，有了兴趣，孩子进步就会很快 。而且，拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会，而大型正式的比赛大多在全国各地的大型城市，经常会要求孩子们离开家长，过一些短期的集体生活，孩子们会从中学习如何照顾自己，如何照顾舞伴及同学们，能学会如何独自面对失败和挫折，有极强的表现欲望，可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方，与众不同 。
常跳拉丁舞对心理有益处
自尊增强：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现 。
培养自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩经历，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强 。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战 。
轻松社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力 。
【学习拉丁舞好处：让孩子开朗大方 拉丁舞 跳出魔鬼身材】放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神长期处于紧张、郁闷的状态，在优扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整 。
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