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肚皮舞手臂热身动作 跳肚皮舞需要注意什么？

健康知识肚皮舞动作手臂

和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的 。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂生命的神秘 。
这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系 。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩 。
肚皮舞的历史十分悠久 。古埃及新王国时代第十八朝的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘的舞姿 。此后，随着阿拉伯音乐的流行，肚皮舞风靡一时 。
现如今跳肚皮舞锻炼的人也越来越多了，下面我们就来看看跳肚皮舞需要注意什么？
第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思 。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心 。
第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习 。
练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益 。
第三，通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免 。
肚皮舞，一种既锻炼形体，又提高整体气质，而且具备其他舞蹈所没有的华丽盛装，好似在经历一场时尚的视觉盛宴 。肚皮舞是一种很魅惑、妖娆的舞蹈，一方面可以舞动出千姿百态的形体，还可以扭出纤细的腰肢，让每一位女性跳出自信，提升个人魅力 。
在练习肚皮舞前，进行身体其他部位热身动作的同时，千万不要忽略的手臂的热身 。通过手臂肌肉的伸拉收缩、关节的转动，让我们的手臂更加灵活、松弛，这样在做手臂动作的时候，就不会因为肌肉、关节紧张而显得僵硬 。而且，手臂动作直接关乎你舞姿的优美程度，所以手臂热身很有必要哦 。
肚皮舞手臂热身1
动作规格：双臂向前平伸，手背相对后，两手交叉相握，小臂向下转动，方向是下—里—上—外，然后反向，来回环绕 。
动作要领：双手握紧，以手肘为轴心环绕，小臂肌肉有扭转感，手肘放松 。
肚皮舞手臂热身2
动作规格：右侧小臂在上，左侧小臂在下，交叉相叠，成90度，右臂尽量把左臂向里按压 。反之亦然，左右臂交替练习 。
动作要领：被按压的一侧手臂要尽量伸直，手臂外侧肌肉有抻拉感 。
肚皮舞手臂热身3
动作规格：左臂弯曲向后，右手按住左手肘尽量向下，左小臂顺脊柱自然下垂 。反之亦然，左右臂交替练习 。
【肚皮舞手臂热身动作 跳肚皮舞需要注意什么？】动作要领：头向后靠，胸椎向前，大臂有抻拉感 。


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