健身|健身期间可以偷懒吗？做好几点，才能维持身材
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经过长期健身后 ， 停止锻炼后 ， 或者偷懒一段时间 ， 许多人都会特别担心自己辛苦练出来的身材是否会变回以前的样子
不可否认 ， 健身是持续坚持的过程中 ， 如果放弃健身锻炼 ， 那么身体一定会发生衰退现象的 。 那么这种情况会在多久才出现呢？下面就跟随笔者来了解一下 ， 希望给你带来帮助 。
停止锻炼后 ， 身体衰退的过程
1、停止锻炼1周
在这一周期间 ， 身体不会发生明显变化 ， 也就是说 ， 身体还没有出现任何衰退现象 。 反而停止休息一周 ， 还能充分休息 ， 给身体足够的恢复时间 ， 对提高健身效果带来一定的帮助 。
因为在进行锻炼后 ， 肌肉的疲劳感会增加 ， 不妨进行偷懒一下 ， 休息一周时间 ， 更让肌肉得到更好的恢复 ， 让身体充满力量 。
2、停止锻炼1个月
当我们停止健身一个月后 ， 身材虽然不会发生很明显的变化 ， 但是 ， 心肺功能下降会很明显 。 并且 ， 肌肉的耐力也会大幅度下降 。 比如：健身期间你能持续跑十几分钟都不喘气 ， 现在跑几分钟就会气喘吁吁；走楼梯越来越费劲；搬东西也没有以前简单了 。 总而言之 ， 无论是运动 ， 还是进行体力活 ， 都不会很轻松了 。
3、停止锻炼3个月
3个月不健身 ， 这时候无论是身体的肌肉含量还是肌肉的力量、维度 ， 都会发生明显的退化 ， 可以说是在逐渐消失 。 如果饮食也没有控制好 ， 那么身材就会走样 ， 脂肪滋生速度加快 ， 让身材逐渐变得臃肿起来 。
【健身|健身期间可以偷懒吗？做好几点，才能维持身材】4、停止锻炼6个月
不健身6个月后 ， 身体肌肉的流失基本停止 ， 但也意味着你的身材看不到任何训练痕迹 。 身上的赘肉越来越多 ， 让你变得比以前更胖 。 并且 ， 体能、肌肉耐力、肌肉力量等等都会下降 。
这个时候基本变换以前没健身时候的状态 ， 身材甚至还比以前更胖 。
但又和以前不同 ， 因为身体的肌肉含量还是比以前多 ， 如果这时候又重新开始锻炼 ， 那么就不会很难 ， 坚持1个月左右 ， 身材就会逐渐恢复到健身的状态 。
想要维持身材不走样 ， 我们要做到这3点
1、坚持锻炼
有人说 ， 这不是废话吗？虽然是这个道理 ， 但笔者想说的是 ， 只有坚持锻炼才能维持好身材这一点是毋庸置疑的 。 不想要身材走样 ， 那么坚持锻炼就是最好的办法 。
坚持锻炼能维持身材 ， 但想要进步 ， 那么就要加强锻炼 ， 提高训练强度 ， 才能突破 。
2、控制饮食
想要更好的改变身材 ， 控制饮食是首要的 。 身材变好跟饮食有关 ， 身材变差也跟饮食有关 ， 可见 ， 控制饮食无论是对健身的人还是不健身的人来说 ， 都是一件必须做的事情 。
3、合理休息
健身期间 ， 休息也很重要 ， 也会直接影响健身的效果 。 因为肌纤维撕裂后 ， 只有在休息的时候才重组恢复 ， 才能达到增肌的效果 。
健身是需要坚持的事情 ， 只有把健身当作一种生活习惯 ， 才能帮你维持着好身材 。
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