运动|坚持4个方法，有效提高身体代谢能力，帮助身体消耗更多热量！
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为什么同时减肥 ， 别人的减肥速度比自己的快很多 ， 自己每天也有努力运动 ， 体重下降的速度却很慢 ， 为什么会这样？
我们排除个人体质问题 ， 从减肥技巧上分析 。 如果一个人每天坚持进行一种运动减肥 ， 比如跑步 ， 那么长期下去 ， 身体素质提高后 ， 就会适应这种运动强度 ， 导致身体热量支出下降 ， 并让身体进入减肥平台期 。
只有不断的优化减肥计划 ， 才能提高身体燃脂效率 。 如果总是让身体处于适应期 ， 那么就无法提高减肥效率 。 只有不断的把各肌群参与运动 ， 才能消化更多热量 ， 脂肪也才会逐渐分解 。 当然 ， 减肥的效率也和平时一些生活习惯密切相关 。
下面给大家分享4个有效提高身体代谢能力的方法 ， 让身体消耗更多热量 ， 坚持下去 ， 你就会比别人瘦得更快！
方法1、饭前喝杯水 ， 平时养成多喝水的习惯
每天多喝水 ， 能促进减肥速度吗？肯定是可以的 。 每天多喝水 ， 才能提高身体机能代谢运转 ， 帮你提高减肥效率 。
如果平时用饮料替代水的话 ， 那么就会导致身体发胖 。 因为饮料的热量都超高 ， 喝饮料无疑就是摄入多余热量 ， 导致体内脂肪滋生速度加快 。
饭前喝一杯水的目的是什么？主要是为了产生饱腹感 ， 缓解饥饿 ， 减少正餐所摄入的热量 。 并且还能起到滋润肠胃的作用 ， 促进肠胃消化 。
平时多喝水才能让身体及时排出多余废物 ， 提高减肥速度 。
方法2、减肥期间加入力量训练
力量训练又叫抗阻力训练 ， 能够有效增加肌肉 。 而身体肌肉含量的提高 ， 就能够让身体消耗更多热量 。 增加1公斤肌肉 ， 身体每天消耗的热量就会增加60大卡左右 。 并且 ， 进行力量训练减肥后 ， 身材也不会显得干瘪 ， 而是更紧致 ， 并且还有身材曲线 ， 提高个人魅力值 。
建议大家加入深蹲、箭步蹲、引体向上这3个动作 。 深蹲和箭步蹲能够有效锻炼臀部和腿部肌群 ， 并且还能刺激腰腹部肌群 ， 有效提高你的身体平衡能力 。
而引体向上能够锻炼手臂和肩部、背部的肌群 ， 也能有效击退上肢赘肉 ， 帮你塑造出紧致的身材 。
方法3、换另一种有氧运动
减肥的速度缓慢 ， 是时候改变自己的运动方式了 。 特别是一些人总是喜欢用慢跑来减肥 ， 但慢跑属于低强度有氧运动 ， 燃脂效果始终有限 。 所以 ， 为了提高减肥速度 ， 就需要换另一种高强度有氧运动 ， 才能消耗更多热量 。
如果你有一定的运动基础 ， 建议你可以尝试HIIT训练 ， 能够有效提高身体燃脂效率 。 当然 ， 你也可以选择变速跑、游泳、跳绳等 。 总而言之 ， 高强度、多样化的运动方式才更容易让身体消耗热量 。
方法4、吃饭细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽 ， 才能有效控制热量摄入 。 如果吃得太快 ， 大脑还没来得及传送饱腹感信号 ， 你就吃撑了 ， 这也意味着你摄入的热量超标 。
吃饭细嚼慢咽也能够防止暴饮暴食 ， 促进肠道消化 。 只有健康的饮食方法 ， 才能让体重瘦得更快！
【运动|坚持4个方法，有效提高身体代谢能力，帮助身体消耗更多热量！】
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