九株福草|瑜伽之魅:练就身轻骨柔的氧气美女( 二 )
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立刻尝试做几个倒立的瑜伽动作吧 ， 只用几分钟 。
1.靠墙倒立式
肩部紧贴地板 ， 慢慢让臀部和双腿常在垂直的墙壁 ， 双手放在身体两侧 ， 持续5分钟 。 然后弯曲膝盖滚动右侧 ， 慢慢盘坐 。
2.倒V式
【九株福草|瑜伽之魅:练就身轻骨柔的氧气美女】双手撑在地板上 ， 用膝盖和臀部支撑身体 ， 固定脚趾重心 ， 慢慢伸直双腿 ， 做成倒V姿势 ， 低头深呼吸5次 ， 最好持续一分钟 。
3.肩部倒立式
背部着地 ， 屈膝到胸部 ， 依靠肩部力量慢慢提起臀部 ， 迅速曲肘 ， 用手支撑臀部 ， 然后向上延伸双腿 ， 后脑勺 。 颈子、肩膀、手时保持在地板上、脚趾要在眼睛的垂直上方 ， 深呼吸5次 ， 持续1分钟后 。 先弯曲膝盖 。 慢慢躺下 。
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