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开学在即 儿科专家提醒：为中小学生免疫力提前“充电”

随着新冠肺炎疫情进入常态化防控 ， 北京中小学幼儿园的孩子们也即将重返熟悉的校园生活 。 北京朝阳医院西院儿科医生刘晓红提醒广大家长 ， 除了要戴口罩、勤洗手、保持社交距离预防感染外 ， 合理饮食、加强营养 ， 对提高孩子们自身的免疫力也尤为重要 。
开学在即 儿科专家提醒：为中小学生免疫力提前“充电”
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新华社采访人员卢汉欣摄
“中小学生处于体格和智力发育的关键期 ， 每日营养素能量占比蛋白质占12至14% ， 脂类占20至30% ， 碳水化合物占50至65% 。 ”刘晓红表示 ， 根据儿童和青少年生长发育特点及营养需求 ， 一般在成人的膳食营养指南上 ， 还应强调以下四点：三餐定时定量 ， 保证吃好早餐 ， 避免盲目节食；吃富含铁和维生素C的食物；每天进行充足的户外活动；保证充足的睡眠 。
刘晓红建议要养成健康的饮食行为：一般每日三餐 ， 两餐之间间隔4至6小时 ， 三餐比例要适当 ， 早餐提供的能量应占全天总能量的25至30% ， 午餐应占30至40% ， 晚餐应占30至40% 。 正餐不以糕点、甜食取代主副食 。
同时 ， 早餐营养要丰富、充足 。 合理的早餐应包括牛奶或豆浆 ， 还可加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物 ， 水果和蔬菜的摄入也很有必要 。 最好应每天保证摄入300ml至400ml鲜牛奶或相当量的奶制品 。
【开学在即 儿科专家提醒：为中小学生免疫力提前“充电”】“不吃早餐影响学习和健康 。 ”刘晓红说 ， 早餐是一天中能量和营养素的重要来源 ， 对人体的营养和健康状况有着重要的影响 。 每天食用营养充足的早餐可为儿童青少年提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素 。 不吃早餐或早餐营养不足 ， 不仅会影响学习成绩和体能 ， 还会影响消化系统的功能 ， 不利于健康 。
此外 ， 中小学生每天进行充足的户外运动 ， 能够增强体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重 ， 预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用 。 户外运动还能接受一定量的紫外线照射 ， 有利于体内维生素D的合成 ， 促进钙吸收 ， 保证骨骼的健康发展 。 家长可以鼓励孩子参与家庭劳动 。
小学生每天睡眠时间应保证10小时 ， 初中生9小时 。 学生睡眠不足 ， 最直接的影响就是使得学习效率降低 。 长期睡眠不足会影响身体健康 ， 从而对学生的长远发展产生消极影响 。
“均衡的饮食、适当的运动和充足的睡眠 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。 只有这三者同时保证了 ， 孩子才能有一个健全的体魄 ， 才能增强抵御疾病的能力 。 ”刘晓红说 。
来源北京日报客户端|采访人员刘欢


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