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：世界睡眠日：你可懂得怎样才能睡个好觉？( 四 )


此外 ， 安眠药停留在人体中的时间有可能比你预期中的更长 ， 它将严重影响你第二天的平衡能力、灵敏度和反应时间 。从这个角度来说 ， 安眠药可谈不上是什么表现增强剂 。2012年的一项研究 ， 考察了安眠药和死亡率、癌症之间的关联 。报告称 ， “和未服安眠药的人相比 ， 服用安眠药的人猝死的概率显著上升”——即便是对那些只服用少量安眠药的人来说 ， 情况也是如此 。
那么还值得冒这样的风险吗？一项针对唑吡坦类催眠药物的研究指出 ， 和那些安慰剂相比 ， 安眠药物只能让实验对象的入睡时间提前22分钟 。药物并不是解决顽固性睡眠问题的良策 。对于那些因为丧失亲友而沉浸在悲痛中或者遭遇了类似的创伤性事件而出现短期失眠的人来说 ， 这些药物具有一定作用 。但是英国国民医疗保健服务机构建议 ， 连续服用这些安眠药物的时间 ， 最长不得超过4个星期 。
然而 ， 英国拉夫堡大学睡眠研究中心的凯文·摩根教授指出 ， “大多数临床失眠症都是慢性的 ， 因此医生一次开出的安眠药的使用时间 ， 往往超过4个星期 。”但是何必劳烦医生开处方呢？大多数安眠药物都能在网上买到 ， 这意味着 ， 那些喜欢自我判断睡眠状况的家伙 ， 完全可以在没有专业医护人员监督的情况下 ， 自行摄入安眠药物 ， 并很可能由此引发药物上瘾 。
根据2013年的《英国睡眠协会大不列颠就寝时间报告》 ， 英国每10人中就有1人曾因为睡眠问题就医咨询 ， 而自行服药对付失眠的人 ， 是这个数量的三倍 。
我有一个非常简单的建议——停止服用这些药物 ， 马上停止！
它们对你没有任何好处 ， 除非你已被确诊存在睡眠或其他精神问题 ， 必须服用安眠药物 。这些药物会让人上瘾——会让人养成在睡前吃安眠药的习惯 ， 并成为一个有害的睡眠前例行程序 ， 从而让你相信 ， 没有这些安眠药 ， 你就无法入睡 。如果你想改变一下 ， 试着睡前不吞下这些安眠药 ， 你就会感到焦虑 ， 就会想东想西 ， 难以成眠 。而这让你更加相信 ， 必须依赖安眠药才能睡好觉 。
“如果你睡不着 ， 试着用别的方式休息一下 。比如试着冥想……你可以利用这些时间做些别的事情 。”当史蒂夫·雷德格瑞夫睡不着时 ， 他并不会为此而忧心忡忡 。他会走出家门 ， 着魔似的使劲划船 ， 战胜对手 ， 然后回家休息 。
如果你也在辗转难眠 ， 为何不做一些类似的事 ， 给自己增加一点信心 ， 让自己感觉好一些 。这比忧心忡忡地想自己怎么又睡不着了显然要好多了 。起床 ， 做一些类似睡眠前例行程序的事——冥想、戴上头戴式耳机听一些放松的音乐——然后看看能否在下一睡眠周期开始时入睡（也就是说 ， 假设你在凌晨1点左右辗转难眠 ， 而固定起床时间是早上6点半 ， 那么凌晨2点或3点半就是下一个睡眠起点） 。你可以积极主动地采取一些措施 ， 控制自己的睡眠状况 。
- 时差反应 -
坐飞机长途旅行 ， 在短时间由西向东或由东向西跨越好几个时区时 ， 昼夜节律和新环境的光暗循环就会失去同步 ， 我们就会出现时差反应 。喷气式发动机的发明 ， 超越了人类进化的速度 。
睡眠规律受到干扰——难以入睡并难以熟睡——以及白天疲劳感加剧 ， 都是时差反应的常见表现 。生物钟试着适应新环境 ， 因此我们会在不该清醒时万分清醒 ， 在不该困倦的时候备感困倦 。此外 ， 即使大脑中的主生物钟适应了当地时间 ， 但我们的细胞和组织中的小生物钟仍得重新校准 。这一事实让情况变得更加复杂 。
你的旅程越长、所跨越的时区越多 ， 那么时差反应就可能越强烈 。根据粗略估算 ， 每一个小时时差所带来的不适 ， 需要一天时间才能克服 ， 但具体情况因人而异 。
毫无疑问 ， 时差反应最厉害的克星 ， 就是时间 。如果你能提前飞往目的地参加商务会议或能在假日回来后休息一两天再上班 ， 就能缓和一下 。但现代商务节奏非常快 ， 我们也非常珍惜为数不多的年假 ， 因此一般而言 ， 我们并不会做出这样的选择 。


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