：世界睡眠日：你可懂得怎样才能睡个好觉？( 二 )
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《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》 ， [英]尼克·利特尔黑尔斯著 ， 王敏译 ， 未读丨北京联合出版公司2017年6月版 。
作者 | 尼克·利特尔黑尔斯
你昨晚睡得好吗？
你被闹钟、手机铃声叫醒 ， 伸过手去关了闹钟 。你浏览着一夜之间传来的各种新闻、体育和娱乐新动态 ， 查看着你的社交媒体应用软件、同事和朋友们发来的邮件和消息 。你口干舌燥 ， 大脑转个不停 ， 思考着今天早上要做的事情 。卧室的窗帘中透出亮光 ， 电视机的待机信号灯在你的床尾一闪不闪地瞪着你 ， 似乎在提醒你回想一下 ， 昨晚睡得怎么样 。
欢迎来到新的一天 。你昨晚睡得好吗？你知道怎样睡个好觉吗？
英国人平均每晚睡6.5个小时 。此外 ， 每晚只睡5～6小时的英国人 ， 占总人口的1/3 ， 比3 年前多了7% 。世界各地都是这样 。据报告 ， 20%的美国人在工作日的睡眠时间不足6小时 ， 日本人的平均睡眠时间还要少得多 。统计数据显示 ， 在这些国家中 ， 还有加拿大、德国这些国家 ， 大多数人会选择在周末“补觉” 。几乎有一半英国人声称 ， 他们在遇到压力、产生焦虑时会无法入睡 。如果对人们的日程安排略加了解 ， 你一定不难看出原因何在 。
你每天能睡多久？
为了满足工作和个人生活的需求 ， 我们常常面临各种困境 。我曾经坚持干一份工作五年 ， 从现在了解的情况来看 ， 这份工作我的确干得太久了 。那时 ， 我经常长时间地工作 ， 每日承受着繁重的压力 ， 并且经常需要出差 。经常出差意味着经常不在家中 ， 但这些商务旅行中 ， 不乏精致高档的餐饮、杜松子酒和咖啡 ， 所以我坚持了下来 。当你觉得你能应付的时候 ， 你一定能通过某些方面获得补偿 。然而 ， 这份工作严重影响了我的家庭生活 。
那时的我 ， 每天能得到多少睡眠呢？英国板球队的队员们 ， 他们每天能睡多久？一个深夜还在打电脑游戏的少年呢？你呢 ， 你每天能睡多久？这真的很重要吗？
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电影《穆赫兰道》剧照 。
从目前来看 ， 睡眠时长并没有那么重要 。真正至关重要的 ， 是一个伴随人类产生的自然过程 。而现代生活的方方面面 ， 正在剥夺我们的这一自然过程 。人造光、新科技、轮班制、安眠药、差旅、一醒来就查看手机、工作到深夜——甚至还包括早上不吃早饭就冲出家门直奔公司 ， 这一切都在迫使我们远离这一自然过程 。而休息和修复的问题 ， 就这样应运而生了 。
你知道昼夜节律吗？
无论对方是一个一流的运动员 ， 还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人 ， 我问对方的第一个问题往往是 ， “你知道昼夜节律吗？”
昼夜节律是生命体24 小时的内循环 ， 受我们的内置生物钟的管理 。我们大脑中的这一生物钟 ， 24 小时调节着我们的多个内部系统 ， 包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化 ， 使其与地球的自转相一致 。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的 ， 其中最主要的是日光 ， 此外还包括温度、进食时间等其他因素 。
昼夜节律是内置在我们体内的 ， 了解这一点非常关键 。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分 ， 是经历了成千上万年进化后的产物 。我们无法摆脱昼夜节律 ， 就像我们无法阻止狗吠 ， 也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样 。狗和狮子也都有自己的生物钟和昼夜节律 ， 就像别的动植物一样 。纵然存在着外在刺激物 ， 昼夜节律也会照常起作用 。哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞 ， 人类大难临头 ， 不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中 ， 昼夜节律仍然会坚守阵地 ， 存在于我们体内 。
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