：世界睡眠日：你可懂得怎样才能睡个好觉？
今天（3月21日）是第二十个世界睡眠日 ，一起来说说和睡眠有关的话题 。就在一周前 ， 中国睡眠研究会发布了一份《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》 。
这份“白皮书”表示综合自头条指数洞察和随机问卷抽样两种方式 ， 调查涉及中国31个省市自治区及港澳台地区19岁至80岁用户从今年1月1日至2月29日的睡眠行为 。其中 ， 着重指出了“全民宅家期间 ， 睡眠是‘保量不保质’ ， 人们睡得更多反而睡眠质量下降 。”而这之中一个非常直接的改变就是 ， “宅家前 90% 的人群集中在 20：00-24：00 就寝；全民宅家期间 ， 凌晨后就寝人数超过 50% 。”
“睡眠日”之所以被引进中国 ， 其设定就是希望能够引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 ， 提醒人们要关注睡眠健康 。而根据这份“白皮书”调查可以发现 ， 在先前被称为只要“宅在家里睡觉就是为国家做贡献”的特殊时期 ， 人们入睡时长普遍比疫情发生前延长 ， 但睡眠质量较差的人数占比却上升了10% 。
睡得多当然不等于睡得好 。长久以来 ， 睡眠和饮食都是我们生活中不可或缺的重要组成部分 ， 但显然 ， 人们对于饮食的注重远远优于睡眠——从市面上越来越多关于饮食的探讨就可见一斑 ， 而睡眠则被人们视为理所当然 。
首屈一指的运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出 ， 历史规律显示 ， 我们对睡眠越来越不重视了 ， 这体现在我们用于睡眠的时间越来越少 。显然 ， 近两年来引发越来越多争议的“报复性熬夜”似乎可以为此添加一个很好的佐证 。
事实上 ， 一直到20世纪90年代中期 ， 我们还拥有充足的休息时间——人们在离开办公室或者其他工作场所时 ， 一天的工作也随之结束 。但没过多久 ， 越来越便捷的互联网和其他通讯手段永久改变了我们的沟通 ， 也让我们的生活发生了剧烈变化 。正如利特尔黑尔斯所说 ， 一刻不停地保持联系的想法 ， 已经成为一种现实 ， 24×7的全天候工作心态也应运而生 。传统的每晚八小时睡眠 ， 几乎已经成为一种过往的传说 。
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电影《盗梦空间》剧照 。
作为英超曼联御用运动睡眠教练 ， 利特尔黑尔斯已经从事睡眠科学研究超过30年 。“近些年来 ， 临床医学已经证明了睡眠对健康的重要性 。一些在全世界备受推崇的高等院校和科研机构 ， 包括哈佛大学、斯坦福大学、牛津大学、慕尼黑大学在内 ， 已经在这一领域中展开了前沿研究 。这些研究包罗万象 ， 从探索睡眠和肥胖症、糖尿病的关联 ， 到证明大脑能在人体睡眠时清除体内毒素 ， 不一而足 。这些研究有可能已经阐明了人类需要睡眠的部分关键原因 。无法获得充足睡眠并彻底清除这些毒素 ， 有可能会引发一系列神经紊乱综合征 ， 包括阿尔茨海默症 。”
那么 ， 我们应该多睡一会儿吗？如果是一位忙个不停的年轻妈妈 ， 又或者是那些完全无法休息的职业工作者 ， 又该如何多睡一会儿呢？如何让更多的人 ， 乃至普通人从睡眠研究中受益？显然 ， 为了保证睡眠 ， 让人们摒弃现代科技并不是明智的做法——一句“少刷些手机”可能并不会产生多么积极的影响 。智能手机、笔记本电脑、飞行时差和工作到深夜等等都是现代社会带给人们的睡眠挑战 ， 但对抗的结果可能让许多人生活在“失业”或者“落后”的恐惧之中 。“不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了！”利特尔黑尔斯指出 ， 他想做的是让人们更明智地利用好睡眠时间 ， “和我训练过的那些运动员一样 ， 你也将通过睡眠 ， 实现最大限度的身心修复 。”
以下内容整合自尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》一书 ， 已获得出版社授权刊发 。
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