:世界睡眠日:你可懂得怎样才能睡个好觉?( 三 )


各种睡眠问题
案例
丽贝卡在银行工作 , 工作压力很大 , 但所幸住所离工作地不远 , 步行可达 , 因此她可以在早上起床后、上班前先去健身房锻炼 , 积极地开始新的一天 。可是现在她的工作地点换到了城市的另一头 , 通勤时间增加了好几倍 , 因此不再去健身房了 。她实在没有时间 。
丽贝卡的睡眠一直极度敏感 , 常常在夜间醒来 , 因为患有哮喘和过敏等呼吸病症 。她已经在这个状态里很久了 。每日清晨去健身房锻炼 , 既能减压又能激发她的活力 。现在 , 她不得已放弃了清晨的健身 , 每天的日子更难过了:疲劳乏力、急躁易怒、情绪低落、缺乏动力 , 越来越依赖咖啡因和甜甜的零食才能撑下去 。
晚上 , 她越来越难以入睡 , 半夜醒来的次数更多 , 导致白天更加疲乏易怒、情绪低落、缺乏动力 , 形成了一个恶性循环 。她花了不少时间上网研究这些症状 , 也去看过医生 , 甚至还约了专家门诊 。但他们并没有诊断出什么问题 , 也没有给她提供任何切实可用的对策或方子 。她先后喝过草药茶、洗过舒缓浴、买过非处方助眠药物 , 还吃过安眠药 。但这些都没什么帮助 。最后 , 她的伴侣决定 , 在她的睡眠得到改善之前 , 先睡在沙发床上 。
- 睡眠限制 -
当人们告诉我 , 他们会在半夜醒来并起床时 , 我立刻发现了问题 。他们醒了5分钟还是1小时并不重要——我希望你压根儿不会在半夜醒来 。
关于如何尽可能排除夜间的各个睡眠障碍、顺利地过渡到下一个睡眠周期 , 我们已经多次谈到 , 担心自己睡不着觉 , 就真的有可能睡不着 , 用更长远的眼光看待这个问题并了解可以采取措施予以补救却能帮上忙 。
- 失眠 -
失眠是诸多睡眠问题中的老大哥 。一说起睡眠问题 , 大多数人首先想到的就是失眠 。在一本睡眠书中 , 竟然这么晚才出现“失眠”这个词 , 这怎么可能呢?事实上 , “失眠”这个词所描述的是一系列睡眠问题 。
失眠患者难以入睡或难以熟睡 , 这将影响患者清醒时的身体功能 。根据我入这一行的导师、英国睡眠协会前顾问克里斯·艾德辛科斯基教授所述 , “失眠是过度清醒造成的 。在过度清醒状态下 , 人脑会因过于兴奋而难以入睡 。”有的人在压力过大时 , 比如丧失亲友或工作不顺时 , 会出现短期失眠 , 有的人则患有慢性失眠 , 这是一种非常严重的病症 , 通常没有明显的原因 , 也并非其他问题——比如焦虑症或抑郁症——的标志 。
:世界睡眠日:你可懂得怎样才能睡个好觉?
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安迪·沃霍尔电影《沉睡》剧照 。
对于这种慢性失眠 , 或者其他预示精神健康出现问题的隐患 , 我有一个再简单不过的建议:去看医生 , 医生会做出临床诊断并对你进行医疗护理 。但是 , 对于遭受其他失眠症状的人来说——我指的主要是难以入睡或半夜醒来 , R90方案(由尼克·利特尔黑尔斯独创的睡眠方案)将是一个有效的工具 。睡眠前后的例行程序、固定不变的起床时间、和生物钟保持协调、适宜的睡眠环境、经常休息和体育锻炼都能奏效 。
此外 , 睡眠限制疗法并非只有我一个人推崇 , 全球的各个诊所和健康机构也在使用这一疗法 。如果这些做法都不能奏效 , 那么我建议你去看医生 。但是鉴于大多数医务人员工作量都很大 , 很可能他们只会简单地给你开点助眠药物 , 而你的麻烦很可能就这样出现了 。
- 无效的安眠药 -
2014年 , 全球助眠药物的市场份额估值为581亿美元 , 预计到2020年将超过808亿美元 。根据一份美国研究报告 , 约有900万美国成年人服用助眠药物 。此外 , 从1998年到2006年 , 在18至24岁的人群中 , 服用助眠药物的人数上升了三倍 。
使用安眠药不当 , 会带来巨大的危险 。唑吡坦是一种作用于神经系统从而诱导睡眠的催眠药物 , 它是许多助眠药物——包括在美国非常受欢迎的安必恩——的主要成分之一 。由于摄入唑吡坦而就医急诊的人次 , 在2005年至2010年增加了一倍 。安眠药容易让人上瘾 , 会引发记忆丧失和梦游症——在梦游驾驶时突然醒来 , 引发灾难性后果的事故 , 堪称其中极端的例子 。


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