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原创文章 ， 抄袭必究！
随着社会生活水平的提升 ， 很多人享受到了生活便利带来的幸福感 ， 想吃的东西外卖能够送上门 ， 想买的东西快递能够送上门 ， 基本实现了足不出户也可以拥有自己想要的东西 。 而伴随着的就是肥胖也跟着一起来 。
很多人因为缺乏运动而导致身材发胖 ， 身体健康遭到威胁 ， 但是不少社恐的人又不想出门运动减肥 ， 能不能实现在家减肥呢？那是肯定可以的 。
在家坚持做这6个动作 ， 让你在家也能够瘦下来 ， 并且不会担心反弹！
1、开合跳（坚持5组 ， 每组1分钟）
开合跳能够带动到全身的肌肉参与到运动中来 ， 一开始跳的时候会觉得很累 ， 坚持一周后会发现开合跳坚持一分钟都不会那么累了 。 主要是这个动作能够提高心肺功能 ， 锻炼到下半身的肌肉 ， 让你大汗淋漓 ， 燃脂消耗大量的脂肪 。
2、高抬腿（坚持4组 ， 每组30个）
高抬腿这个动作看着简单 ， 但是想要做一个标准的高抬腿动作对于胖子们来说还是比较难的 ， 而且对于心肺功能的要求比较高 。 一开始做这个动作的时候不要着急 ， 慢慢地完成一个动作 ， 多练习几次 ， 当你能够连贯地做标准的动作后 ， 再坚持做4组 ， 也是可以达到很好的减脂效果 。
3、俯卧撑（坚持100个 ， 分4组完成）
俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群 ， 特别是背肌 ， 肩肌和手臂肌肉 ， 锻炼到核心肌肉群 ， 能够提高你的身体代谢能力 ， 提高你的肌肉力量 ， 让你更好地完成其他难度较高的动作 。
4、深蹲（坚持100个 ， 分4组完成）
深蹲是锻炼下肢最好的健身动作 ， 深蹲过程中能够刺激和撕裂大腿肌肉 ， 从而减缓肌肉流失的速度 ， 提高身体的代谢能力 ， 锻炼到骨骼和关节 ， 提高身体柔韧性等 ， 坚持做深蹲对减肥有很大的帮助 。
5、原地跑（坚持20分钟）
这个动作很简单 ， 只需要我们在原地不断地跑步即可 ， 全身的肌肉参与到其中 ， 有助于调动身体脂肪更快地进入到燃脂的状态 ， 或者是达到放松的效果（当我们坚持做完开合跳训练后 ， 坚持20分钟的原地跑 ， 减脂效果很不错）
6、波比跳（坚持5组 ， 每组20个）
【在家也能瘦下来？6个动作让你瘦下来不反弹】波比跳相对前面的几个动作来说对于减肥者的要求比较高 ， 除了心肺功能有要求之外 ， 手脚协调能力也要跟得上 。 一般初学者要先通过慢速地完成一个标准的波比跳 ， 来感受到全身肌肉的发力点 ， 从而慢慢地提高速度 。 坚持完成5组的波比跳你会发现全身的肌肉得到训练 。
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