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刚看完今年的浪姐初舞台 ， 就有客户找我聊她心中排名第一的姐姐——何洁 ， 她说何洁太励志了 ， 比印象中瘦了很多 ， 减肥方法跟我的减肥理念非常像 。 科学的减肥方法就是比节食、吃药、针灸、抽脂管用多了 。
所以今天我也想写写何洁的减肥 ， 尤其是反复减肥、反复失败的朋友 ， 一定要看完 。
她最胖的时候160斤 ， 自称减肥界的黑洞 ， 不管怎么饿都是一斤不掉 ， 甚至喝过酵素、排油药 ， 也是没有效果 。 她曾放话“我何洁都能瘦下来 ， 那全天下的女人就都能瘦下来” 。
那后来她又是用什么方法瘦下来的呢？请了专业的营养师和运动指导来帮忙 ， 健康、科学的减肥 ， 具体的方法：
1、一天吃三顿 ， 吃饭顺序是蛋白质、膳食纤维、主食 。
2、她的减肥食谱是：
早餐：红薯/土豆/全麦面包+无糖酸奶+鸡蛋+蛋白粉
午餐：粗粮（土豆、红薯、山药）+鸡肉/牛肉/虾
晚餐：粗粮（土豆、红薯、山药 ， 比午餐量少）+鸡肉/牛肉/虾
【瘦了70斤登上浪姐舞台，何洁的减肥方法竟然这么简单?】3、烹饪方式：少油少盐 ， 油量25-30克 ， 盐全天6克 。
4、吃饭时长：细嚼慢咽 ， 每餐约20分钟 。
5、避免吃热量炸弹：煎炸的食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶 。
6、控糖 ， 也控制含糖量高的水果摄入量 。
7、多喝水 ， 每天约3-3.5L ， 一定要小口小口地喝 。
8、每天健身 ， 实在没时间就走15000步 。
9、日常生活中增加能量消耗 ， 不坐电梯走楼梯 ， 尽量站着 ， 不会让自己坐着或者躺着 。
10、针对腹直肌的运动 。
11、检查微量元素 ， 针对性的补充膳食补充剂 。
12、调整心态 ， 不要急功近利 。
13、正视平台期 ， 可能1周也可能几周 ， 不要焦虑 ， 饮食和运动继续维持 。
看过我前几天发的35岁减肥方法的朋友们 ， 会发现以上的内容（除了第11条）我都写过 。 今天我把何洁减肥的视频看了一遍 ， 非常有感触 ， 其中很重要的三点 ， 也希望和朋友们共鸣：
01减肥其实很简单 ， 就是好好吃饭 。
无论你每天需要的热量是1200大卡还是1500大卡 ， 是否有能量缺口都是看一整天摄入的热量 ， 而不是一顿饭 ， 三餐完全可以正常吃 。
过午不食、一天只吃一顿饭、三餐水煮菜、吃水果减肥等极端的减肥方法 ， 短期内虽然有效 ， 但很难坚持 ， 导致减肥反复失败 。
可以按照何洁这个食谱吃 ， 量控制好就行 。 比如下图：
02不要焦虑称上的数字
每期减肥营都能收到类似的客户反?。 赫庵芴逯厮淙徊沤盗?斤 ， 但是腰围小了一圈 。
体重称上数字 ， 是对你饮食和运动的一个反馈 ， 来复盘你的减肥方法 ， 不要成为你减肥的枷锁 。
何洁也提到 ， 她瘦20斤至少平台3次 ， 最长的一次有3周 。
减肥不是速成的 ， 身体也需要适应体重的变化 ， 所以一定是有平台期的 。 把战线拉长 ， 只要方法正确 ， 一定会瘦下来的 。
03腰围粗？小心中心性肥胖
作为苹果型身材 ， 我在咨询中发现一个非常容易被忽视的指标：腰围 。 尤其是生孩子之后 ， 很多妈妈都是肚子比较大、四肢纤细 。
而85cm≤成年男性的腰围＜90cm ， 80cm≤成年女性的腰围＜85cm 可判断为中心型肥胖前期；成年男性的腰围≥90cm ， 成年女性的腰围≥85cm可判断为中心型肥胖 。
中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖 ， 过多的脂肪不仅堆积在皮下 ， 更重要的是堆积在内脏 ， 从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病 。
减肥是为了美丽 ， 更是为了健康 ， 所以不要使用一些伤害身体的减肥方法 。
作者简介：注册营养师 ， 11年专业减肥经验 ， 带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户 ， 帮助近600人成功瘦身 ， 平均月瘦6斤 。
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