文章图片
文章图片
文章图片
一个人的总代谢值主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的 ， 而基础代谢值占据总代谢的60%~75% ， 活动代谢占据20%-25%左右 ， 因此 ， 我们需要提升基础代谢跟活动代谢 ， 你就可以每天消耗更多卡路里 。
下面分6个提升代谢的方法 ， 让我瘦了40斤！如果你也能做到 ， 可以不知不觉加快燃脂速度 ， 打造一副真正的易瘦体质 ， 远离肥胖困扰哦！
1、控制主食摄入量
每餐100-150g左右即可 ， 大体重基数的人可以稍微多一些 ， 小基数人群要少吃一些 。 主食的选择可以粗细粮结合 ， 粗粮可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类、莲藕等食物 ， 可以补充膳食纤维 ， 消化时间会更长 ， 饱腹时间也会更久 。
我们可以搭配大量的蔬菜 ， 适量的优质蛋白食物 ， 这样可以均衡膳食营养 ， 身体也能更加高效运转 ， 从而减少肌肉流失 ， 有助于保持旺盛代谢 。
2、主动多喝水
充足的喝水量有助于提升身体的基础代谢值 ， 还能减缓饥饿感出现 ， 让你降低卡路里摄入 。
不要等口渴了才喝水 ， 每天喝水量在2L以上 ， 自身的基础代谢值可以提升10%左右 ， 废物也能加快排出 。
3、细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱
减肥不要过度节食 ， 否则身体会陷入饥荒状态 ， 基础代谢值会下降 ， 减肥后身材容易反弹 。 我们要规律三餐 ， 但是 ， 吃饭不要吃撑自己 ， 而要充分咀嚼食物 ， 给身体足够的时间传递饱腹信号 ， 避免过量进食 。
减肥期间 ， 饭吃七八分饱就停下来 ， 可以维持身体的基础代谢率 ， 还可以慢慢缩小胃容量 ， 提升胃动力 ， 逐步降低卡路里摄入 ， 让你不知不觉瘦下来 。
4、每天1-2杯黑咖啡
纯黑咖啡的热量是比较低的 ， 一杯仅有几大卡 ， 黑咖啡中的咖啡因可以提升身体的新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧 。 你可以饭前喝一杯有助于控制食欲 ， 或者运动前喝一杯 ， 运动的时候身体可以更快燃脂哦 。
【6个方法提高代谢，让我瘦了40斤】5、健身加入力量训练
力量训练可以提升肌肉量 ， 加强自身的基础代谢值 ， 让你每天休息状态也能消耗更多热量 ， 还能塑造好看的身材线条 ， 可谓一举多得 。
建议 ， 隔天一组力量训练 ， 从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、卧推之类的动作入手 ， 循序渐进提升训练强度 ， 肌肉才能更快生长 。
6、补充优质蛋白
减肥期间 ， 一定要注意蛋白质的补充 ， 蛋白质可以给肌肉补充氨基酸 ， 减少肌肉流失 ， 有助于肌肉的合成跟生长 。
我们可以选择鸡胸肉、虾、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、奶制品之类的食物 ， 每餐一拳头的分量 ， 以低油盐烹饪为主 ， 可以控制热量水平 ， 同时保留住食物营养 。
\u0002
推荐阅读
- 该怎么样发送微信小信号，怎么回事微信信息发送失败解决方法
- 瘦了70斤登上浪姐舞台，何洁的减肥方法竟然这么简单?
- 灵芝盆景怎么养，灵芝盆景有什么养护方法 灵芝盆景的养护技巧
- 如何对珊瑚石杀菌清洗，如何清洗珊瑚死石 怎清洗珊瑚死的方法
- 夏天兔子太热怎么办 夏天兔子太热的方法
- 40岁后的中年人越来越胖？9个燃脂小方法，简单有效，保持好身材
- 母乳保存时间 母乳保存时间和方法加热
- 柔顺剂的正确使用方法 柔顺剂有什么作用
- 测距仪使用方法 深达威测距仪使用方法
- 钳子的使用方法有哪些? ((拔((弯折 钳子的使用方法