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做提臀运动有效吗？

健康知识动作放在姿势

夏天 ， 为了不穿上性感热裤 ， 很多女性都想通过运动来提臀 。虽然我们都知道日常生活中有很多提臀的小方法 ， 也有很多人尝试练习过 ， 但是真的能帮助我们提臀吗？相信很多人对此都有过疑惑 。今天边肖就来说说一些可以提臀的方法和作用！
第一种类型：
保持双脚与肩同宽 ， 双手放在身体两侧 。抬起右膝 ， 直到大腿与地面平齐 ， 同时双手合十举过头顶5秒钟 ， 然后慢慢放下右脚向前弓步 ， 收回左脚 ， 回到Keith姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10 ~ 12次 。
这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部 ， 还可以使手臂变瘦 。
类型2:
手持两个5 ~ 15斤重的哑铃放在臀部 ， 右脚放在台阶上 ， 膝盖弯曲90度 。从这个姿势开始 ， 左脚直接向前迈 ， 放在台阶上 ， 蹲2秒钟 ， 站起来再恢复起始姿势 。另一条腿重复练习 ， 每条腿做10 ~ 12个动作 。
这个动作可以是瘦腿和收腹 。
第三种类型：
【做提臀运动有效吗？】趴在长椅上 ， 双腿悬在长椅边缘上方 ， 腹部用力 ， 抬起双腿 ， 直到身体成一条直线 ， 保持5秒钟 ， 然后慢慢放下双腿 。做10到15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果在不连续的日子里每周坚持做2 ~ 3次 ， 再加上合理的饮食 ， 下半身就会瘦下来 ， 想穿紧身裤也不会有任何问题 。坚持就是胜利 ， 不妨一试 。
虽然很多人都在练提臀 ， 但是从来没有效果 。其实这种情况主要是我们姿势不正确 ， 操作不规范造成的 。同时 ， 还有一种可能 ， 虽然我们在运动 。但是锻炼的过程是断断续续的 ， 所以边肖建议你在掌握了具体的操作之后继续练习 ， 一定会达到你的要求 。


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