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如何轻松跑步？

健康知识动作小腿要领

很多人都知道跑步是最简单的健身方式 。既能加快人身体的新陈代谢，又能快速燃烧脂肪，有很好的减肥效果 。但是，很多人都坚持不了多久，那么如何轻松跑步呢？这是很多人关心的问题 。其实只要掌握正确的方法，就能轻松跑起来 。
遵循三周定律：
锻炼需要耐心，养成一个新习惯需要21天 。只要你能坚持每天跑步，它就会成为一种习惯，你可以通过运动塑造一个充满活力的身体 。跑步的前三周是最大的挑战 。这个时候，你要把这个作为你生活中的一个重点 。三到四周后你可以有不一样的体验 。
设定一个具体的目标：
你还不如报名参加5公里赛跑 。这将成为你的动力，让你坚持规律跑步，持之以恒 。你知道，学会跑步需要一段时间 。如果你不够积极，态度懒散，不妨找个伴一起运动，互相督促 。
跑步时倾听你的身体：
锻炼分为两个阶段：磨砺身体的策略性训练和休息时的恢复 。有些人跑得太多太快，结果受伤了；如果你能及时感觉到疼痛或疲劳的迹象，停几天，调整训练计划，这些都不会发生 。
跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1.头和肩膀
跑步要领——保持头肩稳定 。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方 。肩膀适当放松，避免挺胸 。力量伸展——耸肩 。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复 。
2.手臂和手
【如何轻松跑步？】跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线 。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右 。前摆略向内，后摆略向外 。
力量拉伸——举肘摆臂 。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆 。随着运动速度的加快，它越升越高 。
3.躯干和臀部
跑步要领——从脖子到肚子保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅 。不要左右摇晃躯干或上下波动太大 。当腿向前摆动时，积极送臀 。跑步时，注意臀部的旋转和放松 。力量拉伸——弓箭步压腿 。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复 。始终保持躯干直立 。
4、腰
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直 。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力 。
动态拉伸——身体屈伸 。自然站立，双脚打开，与肩同宽 。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复 。
5、大腿和膝盖
跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起 。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直 。拉伸——前撑弓 。双脚分开站立，与臀部同宽 。把手放在头后 。从臀部向前弯曲 。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张 。
6、小腿和跟腱
跑步要领——脚要落在身体前方一英尺左右，靠近中线 。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤 。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲 。落地时小腿要主动后倾，使身体向前 。另外，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节 。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印作为参考 。
力量拉伸——扶壁电梯脚跟 。面向墙壁站立约1米，双臂张开与肩同宽，双手扶墙 。抬起脚跟，再放下，感受小腿和跟腱的张力 。
7.脚跟和脚趾
跑步要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随着脚一起着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害 。正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌 。
力量拉伸——坐式脚踝拉伸 。跪在地上，臀部靠近脚跟，上身保持直立 。慢慢下压脚踝，直到指伸肌和前脚掌感觉到足够的张力 。然后抬起臀部，重复 。动作要有节奏，要慢 。
看了上面的介绍，相信你已经发现，跑步也是一种学问 。掌握得好，就能有效果 。因此，如果你想轻松地学会跑步，你最好遵循边肖介绍的几个原则，同时，你还应该掌握正确的跑步方式 。想要取得一定的成绩，就要坚持跑步 。有了跑步的坚持，你会越来越轻松 。


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