如今，有许多跑步者热衷于这项运动 。我相信除了可以锻炼身体，增强体质之外，还有一个重要的原因就是可以减肥，让大家都有一个好身材 。然而，跑了一段时间后，有些人发现自己的小腿更大了，这让他们有点想哭 。为什么会适得其反？下面说说如何防止跑步后小腿变粗 。
有人担心跑多了小腿会变粗 。这种担心有两个原因：
1、落地技术不好，造成错觉 。有的人踮着脚尖跑，以至于小腿很累，感觉紧绷，感觉自己在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基本形态是自然的，腿也是自然的，不会因为跑几次就立刻变粗 。在有氧力量训练中，如哑铃操、杠铃操，肌肉的扩张率不会超过20% 。所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，几乎看不出来 。
2.跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，从而体重增加，小腿变粗 。这和跑步本身没有关系 。
那么，有什么跑步方法可以防止小腿变粗：
【跑步后如何防止小腿变粗？】一、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡 。
第二，跑步后放松 。拉伸，放松小腿，摩擦拉伸 。
第三，注意跑步时间和速度 。一般有氧运动持续20到60分钟 。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在(220岁) (60%-80%)以内 。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次 。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证 。
上面跟你说了跑步后如何防止小腿变粗 。相信对女性朋友，尤其是想通过跑步减肥的女性朋友一定会有帮助 。要达到这个目标，首先要有合适的跑步资源，然后不要因为运动而多吃 。还有一点很重要，就是跑前跑后的拉伸，防止小腿变粗 。
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