江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跑步后如何拉伸？

肌肉健康知识做法小腿

现在很多人会用跑步来减肥，锻炼身体，但是我们也不能小看这种跑步 。会出现很多问题，比如有的人扭到脚，上气不接下气等等 。还有的人发现，跑了一段时间后，并没有瘦下来，只是脚变粗了 。这是因为他们没有做拉伸 。以下是跑步后的拉伸方法 。
以下是六个实用的拉伸动作：
1.拉伸小腿 。跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松 。
做法：双臂分开，按在墙上 。两腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；把你的脚后跟放在地上；感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒；换腿 。
2.韧带拉伸 。腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腘绳肌的拉伸也是相当重要的 。
练习：双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿
3.伸展臀部屈肌 。跑步时，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸 。
练习：两腿分开，一前一后；双脚指向前方，保持身体直立；用手压住大腿，同时臀部向前，直到臀部前侧、后腿上方有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4.股四头肌(大腿前侧的肌肉) 。
做法：直立，左脚抬到身后，左手抓住左脚；尽可能保持双膝并拢；左手慢慢把左脚拉到臀部，直到你的股四头肌有拉伸的感觉；保持15-30秒；换腿 。
5.拉伸大腿内侧和腹股沟，也叫“蝶式拉伸” 。
做法：坐下，屈膝，脚掌置于身体前方；脚尽量靠近腹股沟，脚尽量靠近地面 。保持15-30秒
6.三头肌(上臂外侧肌肉) 。
做法：左臂向身体右侧伸展；右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；换武器 。
【跑步后如何拉伸？】上面我介绍了六个身体做的拉伸动作 。看完之后，相信你会知道跑完步该怎么拉伸 。这个拉伸是非常必要的 。不仅是跑后，跑前也要做拉伸和热身 。这样可以减少运动损伤，舒缓筋骨，不至于让腿跑得更粗 。


    推荐阅读


    上一篇：瘦腿运动方法

    下一篇：长期跑步腿会变粗吗？