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仰卧起坐能瘦下来吗？

健康知识仰卧起坐腹部呼吸

【仰卧起坐能瘦下来吗？】现在很多人经常吃一些零食，是因为在饮食上没有控制好自己 。再加上暴饮暴食，很多人都超重了，尤其是肚腩的现象非常普遍 。所以很多人都想通过运动来达到瘦身的效果，其中仰卧起坐的瘦身效果很好 。我们来看看仰卧起坐的瘦身效果吧！
首先，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的器官 。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝关节可分为直体和弯体两种姿势 。两种姿势的主要功能肌肉并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远端固定的情况下收缩，使躯干在髋关节处弯曲 。屈膝(屈膝也产生屈髋)做仰卧起坐，主要是因为腹直肌(包括腹内斜肌和腹外斜肌)在固定状态下收缩，形成躯干屈曲，骨盆前倾 。
因为仰卧起坐的训练是“力量和主动性不足”，有利于固定条件下腹直肌的收缩，提高腹肌的锻炼效果 。所以为了获得更好的腹肌锻炼效果，建议通过屈膝的方式做仰卧起坐 。
锻炼腹股沟
仰卧起坐也可以锻炼腹股沟 。腹股沟有很多毛细血管和穴位 。做仰卧起坐可以通过运动刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病 。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统 。适量的运动还可以提高身体的免疫功能，从而提高身体的抗病能力 。
可以减肚子
合作呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果 。
练习：上升时呼气(受力时)，下降时吸气 。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气 。
通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌 。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气 。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯 。
瘦身原理：这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作 。
边肖：刚开始练习的时候可能不习惯腹式呼吸，甚至会突然不知道怎么呼吸 。但这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使空气流动顺畅，增加肺活量 。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法 。
仰卧起坐是一种特殊的减少腹部脂肪的方法，专门减少腹部脂肪 。与药物相比，仰卧起坐是一种安全健康的减肥方式 。
从上面的介绍可以看出，做仰卧起坐可以有效的锻炼腹股沟，也可以起到很好的减肚子的作用，有很好的瘦身原理 。但需要注意的是，做仰卧起坐一定要掌握正确的方法，只有方法正确才能事半功倍 。


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