相信在日常生活中 ， 仰卧起坐对于女性朋友来说是一种非常简单快捷的运动 。不需要大家花费太多时间 ， 也不需要花什么钱 。它只是需要在工作之余锻炼一下 。因此受到广大女性朋友的喜爱和认可 ， 但是否能在经期进行 ， 让很多朋友心存疑虑 。所以经期不能做仰卧起坐吗？下次邀请朋友来看看吧 。
“在办公室一坐就是一天 。长此以往 ， 这会导致盆腔血流不畅 ， 导致盆腔局部抗病能力下降 ， 容易出现盆腔淤血 。”林主任说 ， “仰卧起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部和下肢运动 ， 有利于促进腹部血液循环 ， 减少盆腔淤血的概率 。”
林主任提醒 ， 盆腔淤血前 ， 通常会出现下腹痛、腰痛、便秘等症状 。当然 ， 要确定病情 ， 还得去正规医院检查 。此外 ， 林晓冰建议女性也应该多做腰部运动 ， 以拉伸腰部肌肉 。
网上传说 ， 身体过度疲劳 ， 站立坐姿不正常 ， 腰部束腰过紧 ， 会威慑经络 ， 都会导致血液循环不畅 ， 腰肌劳损 ， 腰痛 。
有专家建议 ， 不妨做仰卧起坐 ， 锻炼腹肌 ， 拉伸背部肌肉、韧带和脊柱 。通过拉伸脊柱 ， 可以调节中枢神经系统 ， 提高身体的抗病能力 。此外 ， 还可以锻炼腹股沟 ， 刺激腹股沟的血管 ， 加快血液流动 ， 从而治疗和缓解妇科疾病 。
“除了仰卧起坐 ， 提肛运动也是降低女性妇科疾病发病率的有效方法 。主要缓解女性子宫、骨盆、直肠脱垂 。很多女性生完孩子后 ， 盆底功能会下降 ， 腹部胀气容易导致妇科疾病 。”林主任说 。
2.女性做仰卧起坐有三大“压力” 。
白天每隔一段时间起来活动一下筋骨 ， 下蹲站起来 ， 晚上回家 ， 练下腹部运动 ， 做一些仰卧起坐 。这样不仅能帮助你塑造良好的身体曲线 ， 还能增强免疫力 ， 提高身体素质 。
仰卧起坐是一种常见的体育锻炼方式 ， 但它是针对女性的 ， 对小腹有很好的作用 。也有很多讲究 。
第一 ， 不要用手托着头 。通常做仰卧起坐时 ， 我们会抱头 ， 双手交叉 。女人在做的时候 ， 不要把手放在头上 ， 而是放在耳朵旁边 ， 这样腰腹部会更用力 。
第二 ， 弯曲双腿 ， 双脚平放在地面上 。做的时候一定要保持膝盖绷紧 ， 越紧越好 ， 这样可以锻炼腹股沟和骨盆肌肉 。
第三 ， 做仰卧起坐时不要抓重物 ， 以免挤压或碰撞腹部 。
【经期不能做仰卧起坐吗？】同时 ， 每次仰卧起坐的量需要适当 。可以从10组开始 ， 每天至少做3组 。经常锻炼的女性 ， 最好每天做5组 ， 每组之间休息2分钟 。30岁以下女性仰卧起坐最好成绩是每分钟45-50个；如果40岁左右 ， 每分钟做35个；50岁左右的女性 ， 试图每分钟做25个 。
以上几段已经回答了朋友们经期能不能做仰卧起坐的问题 。我相信只要认真看完的女性朋友已经有了一个自己的标准答案 。虽然月经会让女性更加脆弱 ， 但除了细心呵护 ， 适度的轻运动也能促进淤血的消除 ， 但切记不要过度运动 ， 会对子宫造成损伤 。
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