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平时蹲起来能减肥吗？

健康知识腿部爆发力也是

在健身房，我们经常会看到一些人反复做深蹲 。深蹲是一项任何人都可以做的简单运动，非常适合一些想要锻炼腿部肌肉的年轻人 。下蹲需要很大的肺活量，也很消耗体力 。所以这个项目虽然看起来简单，但实际操作起来并没有那么容易 。那么，蹲起能减肥吗？我们一起来分析一下 。
下蹲可以减肥，可以有效减少腿部、臀部、腹部的脂肪，让臀部更加挺拔 。还可以试试跳绳、健美操、呼啦圈，也是很好的减肚子运动 。女生的主要脂肪集中在腿部和腹部 。如果减掉这两个地方的脂肪，体重就不会太高，身材也会有曲线 。
【平时蹲起来能减肥吗？】下蹲是腿部肌肉锻炼的一种，属于有氧运动 。它能充分燃烧体内的糖分，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态 。是健身的主要运动方式 。
1、提高全身力量
下蹲时，大肌肉群用得最多 。如果再考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功 。蹲起来做的功是最多的，是硬拉的近2倍，板凳推的5倍 。但是蹲起来可以用的重量超过硬拉，大大超过卧推 。
2.加强心肺功能 。
一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大 。然而，蹲是公认的强心动作 。练深蹲的时候会有气短，气喘，甚至头晕，这不是什么坏事，用力的时候没有发现 。随着锻炼的逐步进行，心肺功能会得到加强 。
3.提高爆发力 。
爆发力就是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力 。爆发力训练的重点是重量大、发力快、肌肉尽可能多、神经调节能力好 。
蹲下的注意事项
1.做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者用爆发力和反弹力，就会伤到膝关节 。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大 。
2.屈腿下蹲，眼睛一直盯着天花板 。这是为了保证下蹲过程中你的躯干始终保持垂直下落，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
根据上面的分析，我们知道做深蹲是有一定的注意点的，因为深蹲的强度比较大 。刚开始做深蹲的人，一定要根据自己的身体素质量力而行，不要急着想做多少 。而且，深蹲需要一定的技巧 。你要学会下蹲，不要自己做 。这样不仅减肥失败，还会伤腿 。


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