通常，年轻人的工作压力很大 。如果他们不注意健身锻炼，他们的身体很容易变得颓废，并且会出现大量的肥胖 。有些人喜欢做深蹲，以便保持健康和减肥 。那么，深蹲真的有减肥的效果吗？其实减肥的运动方法还是很多的，但是做深蹲的时候也要遵循一定的注意事项 。下面详细看一下 。
首先，请准备一个立方体形状的物体，高度不要超过你的肚脐，比如一个盒子，一把椅子，或者一张很低的桌子，只要它的一面垂直于地板 。可以有效防止膝盖超过脚趾 。但是请不要用墙，否则你可能会摔倒在地板上，因为你的身体没有向前倾斜的空间 。
减肥
【女性深蹲减肥吗？】面向盒子站立，脚趾顶着盒子底部 。挺直上身，挺胸，收缩小腹，然后双手举至肩高 。这个动作是把你的身体重心往前拉，也是为了防止你坐在地板上 。
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深呼吸，然后慢慢把屁股坐回去，就像身后有一把椅子一样 。为了保持平衡，你的上半身会稍微前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体前倾的动作 。请注意，你的腹肌还是收缩的，上身还是直的 。
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首先要注意的是，请记住，你的下背部肌肉要收缩伸直 。整个上半身一起前倾，而不是脊柱前倾(下图) 。赤手空拳做深蹲可能还可以，但是如果肩膀上扛着重物做，腰就死了 。
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第二点需要注意的是，你的膝盖最多只能轻碰盒子，所以如果在下蹲过程中，盒子被你的膝盖向前推，并且离开了你的脚趾……你的膝盖可能也不会受到保护 。请中断并再次练习 。
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自始至终，你的重心应该在脚跟而不是脚趾上 。下蹲过程中慢慢吸气，直到大腿与地板平行，可以慢慢收回 。在恢复的过程中慢慢呼气，尽量保持匀速，避免通过快速下蹲和弹起来做 。动作完成后，你的姿势要和下蹲前一样 。记得把屁股收起来，不要留在后面 。
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最后，我想警告你，正确的行动比你背负多少重量更重要 。基本上只要用正确的动作(也就是从头到尾保持背部挺直，收缩腹部和背部)，在不负重的情况下会感觉练习很多 。现在你可以从椅子上站起来看了 。
深蹲对减肥也有帮助，但是做深蹲的时候一定要选择最正确的姿势，按照自己的想法去做这样的深蹲 。很容易做错姿势，但是不会收到很好的减肥效果 。下蹲的时候也要注意以上几点 。只有这样，你才能尽快瘦下来 。
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