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游泳后最好休息半小时再进食 游出好身材的各种泳姿

游泳肌肉健康知识力量

游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动 。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余 。很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪 。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了 。
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动 。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来 。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用 。
虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 。
1、蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
2、蝶泳——胸部力量 。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
3、自由泳——臂部力量 。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用 。
4、仰泳——背部力量 。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度 。
【游泳后最好休息半小时再进食 游出好身材的各种泳姿】游泳是全身性的运动 。几乎身体的每块肌肉在游泳时都发挥了作用，而且是高强度的 。游泳是高能量消耗 。对于一个有自我平衡机能的人体而言，高消耗自然要高补充，所以每次游泳后会胃口极好，这说明你体内存储的很多能量已经被消耗掉了 。有些人喜欢饮点小酒再下水，或者在游泳间歇喝啤酒，殊不知，酒精会妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致出现心悸乏力、恶心出汗等低血糖症状 。
游泳后宜休息半小时再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病 。饭前饭后其实都忌游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，而饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
有些游泳爱好者在水里一泡就是半天，等身上出现鸡皮疙瘩，开始打寒战，才醒悟自己是不是玩过头了 。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白 。第二期是在水中停留一定时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤由苍白转浅红色 。第三期是在水中停留过久，身体产生的热量低于在水中散去的热量，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上打寒战起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象 。饭前饭后游泳都会影响消化
边喝啤酒边游泳？这个想法听起来似乎很惬意，但实际上一点都不健康 。酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗，会出现低血糖 。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致发生意外 。同时，酒精会影响大脑的判断能力，也会增大发生危险的几率 。所以，游泳时最好不要饮酒 。此外，游泳后消耗了很多能量，很容易出现饥饿感 。有的人一上岸就迫不及待大吃一顿 。


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